楊式太極拳的“碾腳”

　　楊式太極拳套路中有展腳、扣腳、擰腳的動(dòng)作出現(xiàn)，在楊式太極拳中稱之為“碾腳”。

　　不同的腳法變化，重心的虛實(shí)變化也截然不同。它們的區(qū)別就在于：

　　“展腳”是實(shí)腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，小腿垂直于地面，腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　“扣腳”是實(shí)腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，小腿垂直于地面，腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　“擰腳”是實(shí)腳踏地，重心移于前腳掌，以前腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，后腳掌微離地面，小腿垂直于地面，向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　無(wú)論是哪種腳法的變化，都是以腳掌的局部為支撐點(diǎn)和受力點(diǎn)，都要首先確定腳的支撐受力點(diǎn)。

　　然后再根據(jù)不同的動(dòng)作轉(zhuǎn)化，確定重心的微微移動(dòng)范疇，也就是虛實(shí)之間的微調(diào)。

　　此時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳一側(cè)的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于自然放松、靈活的狀態(tài)，在完成腳法的變化時(shí)就尤其顯得輕松靈活。

　　這樣才能保證身體重心穩(wěn)固和立身中正的目的。

　　如何做到松腰松髖

　　楊式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來(lái)的根本。

　　要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。

　　譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。

　　既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時(shí)右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象。

　　因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達(dá)到松沉的要求。

　　同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同一45°方向，符合楊式太極拳開(kāi)襠圓胯的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　此時(shí)，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。

　　這時(shí)，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來(lái)。

　　達(dá)到呼吸沉下來(lái)，重心穩(wěn)下來(lái)，心態(tài)平和的效果。

　　楊式太極拳的呼吸方式

　　太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，它就更注重呼吸。通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)肺活量。

　　在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時(shí)，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運(yùn)行。

　　在運(yùn)動(dòng)中，結(jié)合動(dòng)作的開(kāi)合收放，進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，比如：起吸落呼，開(kāi)吸合呼等等，這些都是前輩們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會(huì)。

　　但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，當(dāng)成你開(kāi)始練功時(shí)的過(guò)程，也就是不要過(guò)分地注意呼吸，不要過(guò)分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。

　　如果過(guò)分地注意呼吸，反而會(huì)影響你動(dòng)作的演練，影響動(dòng)作力量的體現(xiàn)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動(dòng)作的結(jié)合，是在動(dòng)作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動(dòng)作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>

　　拳論中有“在意不在氣，在氣則滯”的說(shuō)法，就是說(shuō)打太極拳，如果過(guò)分地強(qiáng)調(diào)呼吸，則會(huì)造成氣滯、動(dòng)作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。

　　打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行和肢體動(dòng)作。

　　然后，經(jīng)過(guò)自己反復(fù)練功實(shí)踐，慢慢體會(huì)，在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸和動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。楊式太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。