85式楊式太極拳是較為常見的養(yǎng)生保健太極拳，具有柔和緩慢、松靜自然、舒展大方、老幼咸宜等特點(diǎn)。
一共分為85式，連貫掌握需要堅(jiān)持練習(xí)，85式中相互之間又可以轉(zhuǎn)化，熟能生巧。下面一起來(lái)看看85式楊式太極拳簡(jiǎn)介和功效。
85式楊式太極拳簡(jiǎn)介
傳統(tǒng)楊式太極拳是由楊澄甫先師的定型拳架。
85式楊式太極拳的特點(diǎn)：柔和緩慢、圓活連貫、結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、速度均勻、身法中正、虛實(shí)分明、內(nèi)外相合、上下相隨、輕靈不浮、沉穩(wěn)不僵、綿里藏針、柔中寓剛、松靜自然、舒展大方、體用兼?zhèn)洹⒗嫌紫桃说取?/p>
85式楊式太極拳目錄
1、起勢(shì);2、攬雀尾;3、單鞭;4提手上勢(shì);5、白鶴亮翅;6、左摟膝拗步;7、手揮琵琶;8、左摟膝拗步;9，右摟膝拗步;10、左摟膝拗步;
11,手揮琵琶;12,左摟膝拗步13、進(jìn)步搬攔捶;14、如封似閉;15、十字手;16、抱虎歸山;17、肘底看捶;18、左右倒攆猴(5個(gè));19,斜飛勢(shì);20、轉(zhuǎn)身提手上勢(shì);
21、白鶴亮翅;22、左摟膝拗步;23，海底針;24、閃通臂;25，轉(zhuǎn)身撇身捶;26、進(jìn)步搬攬捶;27、上步攬雀尾;28、單鞭;29，云手(5個(gè));30，單鞭;
31,高探馬;32、左右分腳;33，轉(zhuǎn)身左蹬腳;34、左右摟膝拗步;35、進(jìn)步栽捶;36,轉(zhuǎn)身撇身捶;37、進(jìn)步搬攬捶;38、進(jìn)步右蹬腳;39、轉(zhuǎn)身左打虎勢(shì);40、轉(zhuǎn)身右打虎勢(shì);
41、回身右蹬腳;42,雙峰慣耳;43、進(jìn)步左蹬腳;44，轉(zhuǎn)身三百六十度右登腳;45、進(jìn)步搬攬捶;46、如封似閉;47、十字手;48、抱虎歸山;49、橫單鞭;50，野馬分鬢(5個(gè));
51，攬雀尾;52、單鞭;53、玉女穿梭;54，攬雀尾;55、單鞭;56、云手(5個(gè));57、單鞭;58、下勢(shì);59、左右金雞獨(dú)立;60、左右倒攆猴;
61、斜飛勢(shì);62、轉(zhuǎn)身提手上勢(shì);63，白鶴亮翅;64，左摟膝拗步;65、海底針;66、閃通臂;67，轉(zhuǎn)身白蛇吐信;68、進(jìn)步搬攬捶;69、攬雀尾;70、單鞭;
71，云手(5個(gè));72、單鞭;73、高探馬肘底看掌、74，十字腳;75、進(jìn)步指襠捶，76，上步攬雀尾;77、單鞭;78、下勢(shì);79、上步七星;80、退步跨虎;
81、雙擺蓮;82，彎弓射虎;83，進(jìn)步搬攬捶;84，十字手;85，收勢(shì)。
練習(xí)85式楊式太極拳對(duì)于生理與精神的益效
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò)。
另一方面又能透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四：提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打85式太極拳三遍約需時(shí)60分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
