“要把骨髓洗,先從站樁起”,站樁是一種姿勢,這種姿勢能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī),促進(jìn)氣血的流通。
如何練習(xí)楊式太極拳的站樁
站樁既能保養(yǎng)心神,又能鍛煉形骸;既能健強(qiáng)腦力,又能增長體力??赡芎芏嗳藭?huì)認(rèn)為,你說的站樁不就是蹲馬步嘛,誰不會(huì)啊,哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種,站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個(gè)站樁,“萬動(dòng)不如一靜,萬練不如一站”。
人在年輕之時(shí),一般下焦比較實(shí),上焦比較虛,上焦是指心與肺,下焦是指肝與腎。上虛下實(shí),元陽充足,頭目清醒,人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,天上風(fēng)輕云淡,地面綠樹成蔭。
然而,到了老年,人會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固?,上焦?shí)。上虛下實(shí),頭輕腳重,人就會(huì)神清氣爽;下虛上實(shí),頭重腳輕,人就會(huì)昏昏沉沉。所以,中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志,上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。
人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢?這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了,氣都集中在了上部,不下降了,上面當(dāng)然實(shí)了,下面當(dāng)然虛了。天地是個(gè)大宇宙,人體是個(gè)小宇宙,人體的法則遵循天地的法則。
天地之間清氣上揚(yáng),濁氣下沉,人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升,濁氣下降;人體之內(nèi)上虛下實(shí),天地之間也應(yīng)該上虛下實(shí)。如果下面的地虛了,森林被亂砍濫伐,水土流失,那么,上面的天就變實(shí)了,沙塵暴會(huì)籠罩天空。
那么如何來改善這一狀況呢?國家的政策是植樹造林,讓下面先實(shí)起來,下面實(shí)了,上面自然就虛了。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣,要讓上焦的心肺之氣降下來,先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來。
方法之一就是站樁。站樁站樁,關(guān)鍵是一個(gè)樁字,樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來,要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里,頭頂天,腳踏地,身體先有了根,體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位,該上升的上升,該下降的下降,清氣上升,濁氣下降,時(shí)間一長,身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。
這就好比一杯渾濁的水,你越攪動(dòng),它越渾濁,你讓它靜止不動(dòng),輕的東西就會(huì)往上浮,重的東西就會(huì)往下沉,不一會(huì)兒,你就能看見一杯清澈見底的水。
站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是讓身體重心下降,使下面充實(shí),下面充實(shí)了,腎精就會(huì)充實(shí),腎精充實(shí)了,宗氣運(yùn)行通暢,心肺之氣下降,肝腎之氣上升,這樣一來,人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài),就能健康長壽?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述:“把握陰陽,呼吸精氣,獨(dú)立守神,骨肉若一,故能壽蔽天地……”
千百年來的實(shí)踐證明,站樁是補(bǔ)充元?dú)夂玫姆椒ㄖ?。元?dú)獬錆M以后,人就會(huì)身強(qiáng)力壯,具有抵抗一切疾病的能力。
許多身體健康的人長期站樁,他們都享有高壽。而一些體弱多病之人,通過站樁,一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,使陰陽相交,加速新陳代謝,還可以加強(qiáng)各臟器、器官以至細(xì)胞的功能,對許多慢性病都有很好的療效,如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等。
站樁的補(bǔ)氣法如何練
這里給大家介紹的是一種基本的站樁補(bǔ)氣法,在練習(xí)站樁前,應(yīng)排空大小便,并把衣扣腰帶松開,而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)。
1、腳:兩腳呈內(nèi)“八字”形站立,兩手抬至胸前,兩腳站得不能太寬,腳跟比肩稍寬一些,腳尖和肩寬度差不多。
2、頭:頭要正,百會(huì)上領(lǐng),下頦微收??谖⑽㈤],舌抵上腭,神情平靜。目光平視,自然呼吸,全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。
3、手:手指自然舒張,中間仿佛有一個(gè)氣球,兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它,兩臂圓撐,和身體環(huán)抱成半圓形,手的位置開始時(shí)可以放低一點(diǎn),以后再慢慢上升,但兩手高不過肩,低不過臍。
4、肩:肩部放松,不能繃緊,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,往下松。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉,所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時(shí)間一長就身上流汗,兩手冰涼,原因就是肩肘沒放松,氣運(yùn)行受阻。因此,在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟,放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
5、膝:膝蓋微屈,膝蓋不能過足尖,大腿根部空虛,呈似坐非坐狀態(tài)。
6、身體:上身挺直,不能塌腰翹臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。會(huì)陰上提,尾閭下垂指向地面。會(huì)陰往上提,氣就能往上升,配合著百會(huì)上領(lǐng),這樣上下氣機(jī)連成了整體,氣機(jī)平衡,內(nèi)蘊(yùn)充足,才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢了,身形自己會(huì)往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過腳尖,這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂,否則體內(nèi)的氣只上不下,氣機(jī)上涌,失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
保持這個(gè)姿勢,盡量放松全身,什么都不要想,讓氣血自然流動(dòng)。一般至少站30分鐘。開始練習(xí)站樁時(shí),會(huì)覺得很費(fèi)力氣,膝蓋、大腿酸痛。有的人還會(huì)哆嗦,這是正常的反應(yīng),沒有關(guān)系,哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持,忍耐一會(huì)兒,酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足,無力支撐身體重量。這時(shí)你可以用意念去體會(huì)哪個(gè)部位酸,怎么個(gè)酸法,氣隨著意念行走,你的意念到了酸痛的部位,氣就會(huì)注入這個(gè)部位。
等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后,酸痛也就消失了,這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了。大家一定要牢記,站樁站直了雖然省勁,但越直越?jīng)]有效果,如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低。
當(dāng)然,身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐,低到一定程度就行了。
站過樁的人都有這種體驗(yàn),只要站上一會(huì)兒,你就能感覺到四肢發(fā)熱,這是因?yàn)槟愕臍庋_始旺盛起來了,再站一會(huì)兒,你會(huì)自然地感覺到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng),你的意念到了哪里,氣就會(huì)跟到哪里,這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了,經(jīng)絡(luò)連通之后,氣血就會(huì)暢通無阻,身體的各種病癥就能很快得到改善,正如蘇東坡評價(jià)練站樁時(shí)所說:“其效初不甚覺,但積累百余日,功用不可量,比之服藥,其力百倍。”