太極拳雖然廣為傳播，習(xí)練的人很多，但是不少人還沒(méi)有掌握正確的習(xí)練方法。我周圍的許多拳友對(duì)如何學(xué)練太極拳也常感困惑。
下面我結(jié)合自己學(xué)練、教學(xué)太極拳中的一些體會(huì)，談一談初學(xué)者初練楊式太極拳應(yīng)把握的一些方法。
我認(rèn)為學(xué)練拳架少要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段：一是學(xué)規(guī)矩定架子，二是循理法融架子，三是學(xué)推手熟架子。
一、學(xué)規(guī)矩，定架子
學(xué)練傳統(tǒng)太極拳一定要按規(guī)矩行拳。初學(xué)者開始習(xí)練太極拳時(shí)，手、眼、身、步和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。要按明師的口傳心授，規(guī)矩練拳，用心體悟。
這里舉個(gè)例子。我們鄰家小子8歲，練了三年書法在全國(guó)獲獎(jiǎng)成了小書法家。我寫了30多年的字了，自己看著都不好看。小孩子三年按規(guī)矩可以成書法家，我寫了30多年到現(xiàn)在還是一筆爬爬字。這就說(shuō)明規(guī)矩的重要性。
至于楊式太極拳架的規(guī)矩，首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》，再有就是楊家的經(jīng)典拳譜《三十二目》。至于具體的身法、步法、手法等還需跟隨傳統(tǒng)太極拳明師不斷學(xué)習(xí)。
只要虛心求教，他們都會(huì)在教拳過(guò)程中耐心細(xì)致不厭其煩反復(fù)強(qiáng)調(diào)行拳規(guī)矩的。
結(jié)合自己學(xué)練和輔導(dǎo)學(xué)員，在初學(xué)楊式太極拳過(guò)程中容易出的問(wèn)題，總結(jié)起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)：
一是思想意識(shí)、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松。初學(xué)者容易出的問(wèn)題就是僵緊，結(jié)果是越打越累，不僅達(dá)不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)也是去僵緊求松柔的初步過(guò)程。
二是沉肩墜肘，松腰開胯。剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會(huì)緊，所以要在行拳過(guò)程中時(shí)時(shí)反省，檢視肩肘是否松沉。
而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
三是自然襠距。這是楊式太極拳獨(dú)特的地方。無(wú)論是弓步、橫步，進(jìn)步、退步，兩腳橫向都要有一定的距離。這樣才能正肩正胯，才能中正松沉。
四是方向要踏正。太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過(guò)程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。
另外重點(diǎn)注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動(dòng)作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因?yàn)橹挥行鼐€與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢(shì)，進(jìn)退自如。
五是分清虛實(shí)。楊公澄甫說(shuō)：“兩腳宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。”初學(xué)者一定要分清虛實(shí)，要單重而不要雙重。
二、循理法，融架子
就是在第一階段按規(guī)守矩能夠基本流暢把拳架打下來(lái)的基礎(chǔ)上，把拳理拳法融進(jìn)你的拳架里。
那么楊式太極拳到底有哪些拳理拳法要落實(shí)呢?我認(rèn)為初學(xué)不要貪多，更不能盲從。一定要把握那些經(jīng)典的經(jīng)過(guò)實(shí)踐和歷史考驗(yàn)的東西。
一是張公三豐的《太極拳論》。二是王公宗岳的《太極拳論》和《十三勢(shì)行功心解》，這三篇是太極拳的總綱總論，重中之重。三是楊公班侯的《班侯九訣》。
其中第一訣《全體大用訣》，對(duì)拳架一招一勢(shì)的用意都做了概括總結(jié)，非常好。
四是楊式太極拳老譜《三十二目》。五是楊公澄甫《太極拳體用全書》，對(duì)每一招的說(shuō)明要在行拳架時(shí)仔細(xì)體會(huì)揣摩。
六是楊公澄甫的《太極拳術(shù)十要》。這些太極拳的經(jīng)典論述如果真能落實(shí)到拳架里一、二成，即可登堂人室，終身受益。
總之這個(gè)階段行拳架不能再象第一階段那樣如木偶般呆板，跟機(jī)器人般僵直，更不能全身如一盤散沙，局部妄動(dòng)。
而應(yīng)該是以意領(lǐng)形，意靈形松，內(nèi)靜外柔，周身鼓蕩，一勁貫通。既要有圓活輕靈的松柔勁，又要有內(nèi)外相合的整勁。
三、學(xué)推手，熟架子
這是習(xí)練拳架的較高階段。在第一階段按死規(guī)矩學(xué)練，至第二階段把拳理拳法融進(jìn)拳架，行拳以意相領(lǐng)，走拳松柔彈活，舉手投足契合八法五門，僵緊漸去，松活已生的基礎(chǔ)上，再通過(guò)學(xué)練推手，進(jìn)一步感悟在雙方對(duì)練過(guò)程中如何知進(jìn)退，懂虛實(shí)，用意不用力;如何把拳架中學(xué)到的知識(shí)應(yīng)用到推手中等等。
太極推手是在有一定架子基礎(chǔ)之上的進(jìn)一步訓(xùn)練：是對(duì)架子套路的靈活運(yùn)用。太極推手也應(yīng)遵循虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、涵胸拔背、尾閭中正、松腰松胯、上下相隨、虛實(shí)分清、意守丹田、內(nèi)外相合、用意不用力等一些要求。
太極推手的一項(xiàng)重要作用就是可以驗(yàn)證架子套路的正誤，有利于校拳改拳，同時(shí)在推手中又能深切體會(huì)到架子功不扎實(shí)帶來(lái)的各種弊病，加深對(duì)架子功底重要性的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而促進(jìn)打好架子的自覺(jué)性。
另一方面，通過(guò)推手可以進(jìn)一步加深對(duì)拳架的理解，通過(guò)不斷的打拳架——推手、推手——打拳架的反復(fù)訓(xùn)練，不僅推手水平不斷提高，拳架也將更熟練、更具內(nèi)在風(fēng)采。
在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的推手練習(xí)后，回頭再來(lái)認(rèn)真揣摩拳架，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)行拳又上了一個(gè)水平。這時(shí)不僅每式招數(shù)更加熟練了，拳理拳法也逐步形成習(xí)慣了，內(nèi)功也漸漸上身了。進(jìn)而達(dá)到“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。
