太極拳已經(jīng)成為一種全民都喜歡的養(yǎng)生運動，不僅僅是老年人喜歡打太極拳，現(xiàn)在很多年輕的藍領(lǐng)也加入到了打太極拳的行列。楊式太極拳作為太極拳中較為受歡迎的一派，今天我們就來學習一下如何打楊式太極拳的基本動作!

　　摟膝拗步

　　在楊式太極拳的拳法中，有很多的摟膝拗步，就讓我們分別學習一下吧!

　　第一個摟膝拗步前有一個“采、劈”的過度勁路。“采”與“拉”不同。采勁必須將意念粘住假象對手的手，并將意念貫穿到對手的肩部，直達對手中線。這樣才能斷其根勁。

　　摟膝拗步不是“進步推掌”。動作要求可以用兩句成語來函括：如履薄冰、如臨深淵。

　　練習這個動作的精髓就是向前跨一步，成弓步狀，但是重心不可以偏移，必須時刻注意。

　　前腳的膝蓋必須有“粘黏連隨”的意思，與前手的“摟膝”相合。

　　楊式太極拳中，腳上的“粘黏連隨”是“插、套、捆、跪”。在摟膝中，前腳就是一種“套”。勁路是通過腳上的“套”與手上的摟膝才將對手發(fā)放出去的，而不是用后手的掌打人的。

　　如臨深淵的意思為，在“套”與摟膝的同時，后手出掌時必須將胸腹往背后貼，將氣血沉入地下，猶如在懸崖上打拳一般。

　　手揮琵琶

　　有很多認為手揮琵琶只是和提手上勢是一個相反的動作。

　　其實不然。琵琶在古代也可用作兵器。動作名稱的由來大凡淵源于此。提手上勢著重于由下而上的勁路，手揮琵琶則著重由后而前的勁路。

　　楊式太極拳中，在手揮琵琶前尚有一個牽引和反接手的動作。牽引是為了將對手的沖拳作順勢引進，反接手為采、靠勁，在對手拳頭引進至胸前時，采靠將對手發(fā)放出去。

　　手揮琵琶時，左手扶著琵琶，右手如輕彈琵琶的弦，通過含胸將勁路由背向左手指送去。

　　撇身捶

　　三十年代武術(shù)界有句俗語：“楊家的手法，孫家的內(nèi)功。”楊家的手法在捶法里體現(xiàn)得淋漓盡致。

　　楊家的“緊三捶”就包括撇身捶。在撇身捶中，首先是一個撅臂，左手與右肘的一個配合，加上開胯一沉，將對手發(fā)放出去。

　　進步搬攔捶

　　這個動作的要領(lǐng)與摟膝拗步有相同之處，都是依靠腳的“粘黏連隨”，一個“套”腳，才能搬、攔、捶。搬攔捶是三個不同的勁路，必須細細琢磨。

　　在武當楊式楊式太極拳中，有武當對劍的特點，就是在搬攔捶后有一個劍的點刺動作，叫載捶。目的是將勁路放長。

　　如封似必

　　這個動作的要求就象拳勢的名稱，看似開，事實上是合，即開即合。左手略微有些化的意思，靠中軸的一個變化，加上意念上的一個顧盼，將對手發(fā)放出去。

　　左手在化的同時，要注意左手方向的定位。拳與舞一樣，是一種身體語言，必須講究“定位術(shù)”。有了定位術(shù)，才能方向明確。就象“洋龍”，才能將出水口變得小，水流才能急。

　　十字手

　　當年楊澄甫老師將楊式中架改為打架，有人以為是為了適應(yīng)文人和老年人學拳，其實不然。楊式大架的每一招每一式皆有武術(shù)內(nèi)涵。

　　有人問楊澄甫老師，十字手的武術(shù)含義，楊澄甫老師讓五個學生分別按住他的兩兩肩、兩肘和腕部，楊澄甫老師就用十字手將五人發(fā)放出去了。

　　十字手關(guān)鍵是“左含胸右拔背、右含胸左拔背”。老師說過，“含胸拔背”也有雙重，講的就是這個道理。

　　“左含胸右拔背、右含胸左拔背”的實質(zhì)就是葉大密老師在《柔克齋太極傳心錄》中所說的“胸口靠壁走八字”。

　　楊式太極拳的收勢與起勢一樣，是葉大密老師將印度婆羅門導引術(shù)引進拳術(shù)之中，主要是配合呼吸，導引氣血暢通。起勢是小呼吸，收勢是一個大呼吸。一開一合、一吸一呼，將拳勢收回。