太極拳是一種男女老少都可以練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且怡情養(yǎng)性。楊式太極拳是太極拳眾多流派中很受大家歡迎的一派。今天，我們就來探討一下在練習(xí)楊式太極拳的過程中，如何避免傷膝或者疼痛。

　　在一開始初學(xué)楊式太極拳的時(shí)候，很容易會(huì)傷到膝蓋，下面有五種方法可以幫助你有效的保護(hù)膝蓋。

　　一般情況下這種疼痛分兩種：正常與不正常。正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大，兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。

　　由于活動(dòng)量的增加，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，會(huì)引起疼痛。

　　有些人自身就有一些腰腿問題，如關(guān)節(jié)炎等等啊，這樣在練習(xí)的時(shí)候，自然也會(huì)覺得疼。

　　所以練習(xí)者只要鍛煉得法，楊式太極拳還會(huì)對(duì)治療腿疾，尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。

　　不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。

　　要避免傷膝或者疼痛，必須注意以下四點(diǎn)

　　一、勿弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在楊式太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　在練習(xí)弓步的時(shí)候，前弓步的膝蓋應(yīng)該是向內(nèi)彎的。

　　小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

　　楊式太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此就會(huì)引發(fā)病變。

　　因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

　　四、勿叉勁

　　凡向前走勁時(shí)，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　五、勿激烈

　　人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，平時(shí)也要多按摩。

　　初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊。

　　待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。