現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡練太極拳。以前只有中老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多年輕的帥哥美女也喜歡練太極拳。24式太極拳是基礎(chǔ)也是好學(xué)的太極拳。今天，我們就來(lái)探討一下楊式太極拳二十四式的練習(xí)法則。讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
楊式太極拳二十四式的練習(xí)法則
1、起式(一)左腳分開(kāi)半步(二)兩手慢慢前平舉與肩同高 (三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前
2、左右野馬分鬃(一) ①轉(zhuǎn)腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉(zhuǎn)身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高(二)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉(zhuǎn)腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 后手按在胯側(cè)手心向下(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉(zhuǎn)腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖
3、白鶴亮翅(一)向前抱手后腳跟半步 腳掌落地 (二)重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手 (三)轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點(diǎn)地面
4、左右摟膝拗步(一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉(zhuǎn)前腳收回 手?jǐn)[向側(cè)后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 (二)①輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 眼看后手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上 (三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推
5、手揮琵琶(一)后腳跟近半步(二)重心后移兩手交錯(cuò)交換(三)虛步合手兩手成側(cè)立掌
6、左右倒卷肱(一)①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌(二)①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌 ②屈臂轉(zhuǎn)腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌(三)(四)動(dòng)作同(一)(二)
7、左攬雀尾(一)轉(zhuǎn)腰分手(二)抱手收腳 支撐困難時(shí)可腳尖點(diǎn)地(三)轉(zhuǎn)腰向前上步 腳跟先落地(四)弓步棚手(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn) 手心相對(duì)(六)坐腿轉(zhuǎn)腰后捋 兩手?jǐn)[到身體側(cè)后方(七)轉(zhuǎn)身搭手仍轉(zhuǎn)向正前方 右手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(八)弓步前擠 兩手兩臂撐圓(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕與肩高
8、右攬雀尾(一)轉(zhuǎn)身扣腳分手(二)坐腿抱球收腳(三)轉(zhuǎn)身上步(四)弓步棚手(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前方 翻轉(zhuǎn)相對(duì)(六)坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋(七)轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方(八)弓步前擠(九)分手坐腿后引手 也叫后棚(十)弓步向前推按
9、單鞭(一)坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云(二)坐腿轉(zhuǎn)腰向右云 (三)翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內(nèi)(四)轉(zhuǎn)身上步 (五)弓腿翻掌推掌
10、云手(一)坐腿轉(zhuǎn)腰 左手下落向右云擺畫(huà)弧 勾手分開(kāi) (二)轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心 兩手交叉向左畫(huà)狐擺動(dòng)到左側(cè)后翻掌收腳并步(三)向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng)到右側(cè)翻掌出腳開(kāi)步(四)轉(zhuǎn)腰向左云到左側(cè)后翻掌收腳并步 (五)轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開(kāi)步(六)轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步 并步相距20厘米
11、單鞭(一)轉(zhuǎn)腰右云(二)翻掌勾手提起左腳跟(三)轉(zhuǎn)身出腳上步(四)弓步翻掌前推
12、高探馬(一)跟步翻掌 兩手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虛步推掌 左手收到腹前
13、右蹬腳(一)穿掌活步 腳尖腳跟向左側(cè)移動(dòng)(二)落腳弓腿分手(三)抱手收腳(四)蹬腳分手 方向右前方30度
14、雙風(fēng)貫耳(一)收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上(二)落腳收手 握拳(三)弓步貫拳 弓腿和貫拳的方向右前方30度
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳(一)坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左手(二)抱手 收腳重心后坐(三)分手蹬腳 方向左前方30度
16、左下勢(shì)獨(dú)立(一)收腳擺手提勾(二)出腳落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)獨(dú)立挑掌 膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對(duì) 小腿自然下垂 腳尖腳面展平
17、右下勢(shì)獨(dú)立(一)落腳轉(zhuǎn)身 擺手提勾(二)右腿向右側(cè)伸出 右手微下沉(三)仆步右穿掌 掌指向右側(cè) 虎口向上 掌心向前(四)弓腿挑掌起身 前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣 重心前移 后手勾尖轉(zhuǎn)向上(五)獨(dú)立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側(cè)立掌 腳尖斜向下 右手按在體側(cè)
18、左右穿梭(一)①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開(kāi) ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方(二)①撇腳落手轉(zhuǎn)腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度
19、海底針(一)跟半步落在中線上(二)坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾
20、扇通臂(一)上體立直提手收腳(二)上步翻掌(三)弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶(一)轉(zhuǎn)身扣腳擺手(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下(三)擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(cè)(四)轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳(五)上步攔掌拳收到腰間(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
22、如封似閉(一)穿手翻掌 翻轉(zhuǎn)向上(二)坐腿收引(三)弓步前按
23、十字手(一)轉(zhuǎn)身扣腳(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收腳合抱
24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步還原
