以前只有中老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多年輕人也加入到太極拳的行列。楊式太極拳是太極拳流派中的一支，很多人都在練習(xí)。對于很多練楊式太極拳的人來說，如何練好楊式太極拳是關(guān)鍵，就讓我們了解一下如果練楊式太極拳的直立和軟步吧!

　　直立

　　在做楊式太極拳的動作的時候，首先身體要直立，不可以東倒西歪。

　　支撐物體的底基稱為底盤，在物理學(xué)上稱為“底面積”。例如鐘座就是鐘的底盤。行拳站樁，二腳外緣的聯(lián)線范圍以內(nèi)的面積，就構(gòu)成了人體的底盤。

　　行拳站樁及競技運動中，人體的重垂線如能保持在底盤范圍內(nèi)，那么人體就處于相對的穩(wěn)定狀態(tài)。

　　如果人的身體沒有站直，就會東倒西歪處于不平衡的狀態(tài)。

　　如重垂線超出底盤，在沒有依托的情況下，又無法依靠樁步、騰空、步隨身換等技術(shù)，使之重新納入底盤，人體就會發(fā)生傾跌現(xiàn)象。

　　在拳術(shù)運動中，拳家會通過坐腰落胯、圓襠斂臀等措施，也就是通過蹲坐姿勢，保持兩腳齊整地踏實，端正身法，虛胸實腹，取得支撐八面，穩(wěn)固厚重的“底盤”。

　　一般來說，直立的底盤較小，重心較高，其穩(wěn)定性較差。反之，兩腳距離越大，其底盤越大，重心越低，穩(wěn)定性相對也較好。

　　所以，不管你怎么的站立，如果你的步法跨的太大，那么就會感覺到自身的動作轉(zhuǎn)換比較困難。

　　于是，在實際的拳術(shù)及競技運動中，既要把對方的重垂線擊出底盤，又要使自己的重心相對穩(wěn)定，就成了拳術(shù)及競技運動中的深邃學(xué)問了。

　　我們試比較直立與大步距之間的優(yōu)缺點。

　　直立狀態(tài)，底盤小，重垂線易偏離底盤;重心高，相對穩(wěn)定性差。但重心高，如跌仆，則倒地所需時間長，如步法身法靈活，則便于補救。但勁力難以起腳跟，失卻根本。

　　大步距狀態(tài)，底盤大，重垂線不易偏離底盤;重心低，相對穩(wěn)定性較好。但步距大，步法遲澀不靈。重心低，如跌仆，則倒地所需時間短，加上步澀，難以補救。

　　從比較中可以看出，拳家們可以根據(jù)自身的情況，在直立和大步距狀態(tài)下尋找、調(diào)整適合自己的佳步距，在取得相對穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，取得大的靈活性。

　　以確保穩(wěn)定與靈活的統(tǒng)一。取得支撐八面，穩(wěn)如泰山的“底盤”。

　　經(jīng)過大量的實踐，拳家們在調(diào)整、選取佳的步距后，再采用“四六步”或“三七步”較符合上述原則;而直立步，尤其是僵直而立，全無戒備的狀態(tài)則為差狀態(tài)。

　　拳諺說：“有備則制人，無備則制于人。”所以內(nèi)家拳力戒直立。

　　軟步

　　軟襠萎膝，疊步“過勁”，足膝偏撇，掀腳拔跟之謂也。

　　襠部即會陰部，站樁行拳，襠要圓而虛，要裹襠、吊襠，不可夾襠(尖襠)、平襠。

　　它的原理與拱型橋洞建筑是相似的，這是因為拱型的抗壓承重能力大于尖形及水平形。兩胯根撐并，兩膝呈微向里扣之意，襠自然能圓。

　　會陰處虛虛上提，不使其有下蕩之意，襠自然能虛。襠的虛圓，使胯骨的骨節(jié)撐開;胯骨節(jié)周圍的韌帶極緊，必須撐開撐圓至足，以增加其伸縮旋轉(zhuǎn)的靈活性和擴大其活動的幅度，使下盤輕靈而旋轉(zhuǎn)無滯，并加強腿部的彈性和弓勁。

　　而軟襠，即表現(xiàn)在仆步、弓步、馬步等步法時，襠部全部下落，軟弱無力地貼近地面，似同癱瘓。

　　這樣不但起身費勁，遇到對方進逼，就會癱倒在地。

　　所謂萎膝，也叫“軟腿”，主要表現(xiàn)在弓箭步時，后腿膝部向下彎曲。

　　所謂“弓箭步”，顧名思義，是“前腿如弓，后腿如箭”的意思。技術(shù)要求為前腿弓，后腿蹬，因而也稱之為“弓蹬步”，其后腿膝關(guān)節(jié)必須保持一定的松沉度，不可蹬得僵直，做到自然地直而不僵，符合“勁以曲蓄而有余”。

　　但如相反地走向另一個極端，使后腿向下曲而不直，就成軟腿萎膝了。

　　拳訣說：“勁起于腳，發(fā)于腿。”作為進攻性的弓箭步，如果出現(xiàn)軟腿萎膝現(xiàn)象，下盤出現(xiàn)支撐與后蹬無力，出擊也就無勁可言了。