太極拳是一門博大精深的武學(xué)功夫。練習(xí)太極拳的好處有很多，練太極拳不僅可以鍛煉身體修身養(yǎng)性，而且可以很好的幫助我們放松心情。楊式太極拳是眾多太極拳流派中，大家都認(rèn)可的一派。在練楊式太極拳的時(shí)候，要注意自己的呼吸節(jié)奏，就讓我們一起探討下練楊式太極拳的呼吸方法吧!
楊式太極拳調(diào)息的種類及特點(diǎn)
(一)自然調(diào)息法
這種呼吸方法，是練習(xí)楊式太極拳基本的呼吸法則。
呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而改變。自然調(diào)息法就是不要過分注意呼吸和拳架動(dòng)作的配合問題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對(duì)了。
長(zhǎng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來調(diào)節(jié)呼吸。
如果想要通過呼吸來調(diào)節(jié)，那么首先就得把動(dòng)作做得簡(jiǎn)單規(guī)范。
在學(xué)習(xí)楊式太極拳的初級(jí)階段特別提倡自然調(diào)息法。因?yàn)樽匀徽{(diào)息法是使人們?cè)诰毩?xí)過程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住楊式太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在
人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。
所以在練習(xí)楊式太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
(二)逆式調(diào)息法
這種呼吸方法包括了練習(xí)楊式太極拳的氣功和武術(shù)。
即在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。
從楊式太極拳的生理特征來說，逆式調(diào)息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出楊式太極拳的柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)，在動(dòng)作配合上才能協(xié)調(diào)。
在楊式太極拳運(yùn)動(dòng)過程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的。
腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上”意在丹田”，通過意識(shí)導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢(shì)。
楊式太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動(dòng)方式，使呼吸更加深長(zhǎng)、自然、勻細(xì)，并且通過意識(shí)將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。
而在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長(zhǎng)作用。
這對(duì)楊式太極拳運(yùn)動(dòng)在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，促進(jìn)呼吸達(dá)到柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)起到一定的作用。逆式調(diào)息法是練習(xí)楊式太極拳常用的呼吸方式。
(三)胸式調(diào)息法
這是練習(xí)楊式太極拳時(shí)一種特殊的呼吸方法。
這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲(chǔ)氣便排出體外而完成呼氣。
在練習(xí)太極時(shí)，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等。
那么，胸式調(diào)息法會(huì)無意識(shí)使胸廓緊張，外表會(huì)出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項(xiàng)僵硬，在動(dòng)作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。
特別是在太極推手中，為了起到”引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，就應(yīng)當(dāng)采用胸式調(diào)息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。
