以前只有中老年人愛練太極拳，現(xiàn)在很多年輕人也加入到練習(xí)太極拳的行列。練習(xí)太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。楊式太極拳是太極流派中很受大家歡迎的一派。在練習(xí)楊式太極拳的時(shí)候，一定要注意做到動(dòng)作到位。那么練楊式太極拳有哪些要領(lǐng)呢!

　　練習(xí)楊式太極的十四大要領(lǐng)

　　頭

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，頭部一定要放中正了。

　　做到虛領(lǐng)、頂勁。虛領(lǐng)就是做到頭要正，百會(huì)穴是乎有什么東西微微提起。頂勁就像從督脈有股氣流微微往頭頂上頂。

　　眼

　　眼不可四處張望，要眼隨"敵"而走，以免遭到敵人的攻擊。

　　耳

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，耳朵不能是裝飾，也必須注意聽對(duì)方的動(dòng)向。

　　鼻

　　要用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

　　嘴

　　唇要微閉，齒要輕扣，舌輕抵上額，舌是督脈到任脈的開關(guān)也是達(dá)通督脈和任脈的橋梁，切記不要斷開。

　　下額要微斂，目的是口生津，舌不燥。練拳時(shí)頭不要左顧右盼，不要仰頭、低頭、偏頭。

　　肩

　　肩膀一定要注意左右的高低平衡。

　　肩要隨時(shí)松沉，不要左高右底，也不要右高左底。好保持一定的平衡，否則就是挑肩。

　　手

　　掌是瓦塊掌，也就是小指與拇指相合、無名指與拇指相合、食指和中指相隨，練拳時(shí)五指不要張開，否則會(huì)散勁。還有刁拿手、勾手。拳是空心拳，拳是在接觸敵手時(shí)瞬間變?yōu)閷?shí)拳。

　　手心往內(nèi)是順纏，手心往外是逆纏。肘往外是順纏，肘往內(nèi)是逆纏。正常練拳時(shí)肘不要高過肩或手腕，否則會(huì)造成挑肩架肘。

　　胸

　　有左開胸、有右開胸、有開胸背合、有背開胸含，背開胸含就是大家所說的含胸，只有含胸才能氣沉丹田。

　　腰

　　要也腰為軸向左右旋轉(zhuǎn)，不要向四周搖擺，更不要變成水蛇腰，一定要立身中正。

　　胯

　　胯要左右松動(dòng)，也有立體螺旋，也有提左膝沉右胯，提右膝沉左胯。往往胯的松沉就是重心的轉(zhuǎn)換。

　　襠

　　襠不要扁要圓，圓襠才能活。襠有兩種走法：(1)平襠型，比如：撇身捶。(2)鍋底型，比如：金剛搗碓，提左膝之前就有一個(gè)重心轉(zhuǎn)換襠走鍋底型。

　　膝

　　膝往內(nèi)是順纏，膝往外是逆纏。練拳時(shí)膝一定要走平8字。膝有手開膝開、手合膝合。

　　腳

　　練拳時(shí)腳幾乎為平行腳，或是往同以往一個(gè)方向，切不可出現(xiàn)八字腳，八字腳往后重心不穩(wěn)、弓蹬步又蹬不上力。要五指"貼"地而不是抓地，如果是抓地小腿就會(huì)繃緊，練拳就不自然也就不活了。

　　腳往外擺是順纏，腳往內(nèi)扣是逆纏。

　　丹田

　　在含胸的情況下，吸氣時(shí)要做到收腹吸氣提肛，呼氣時(shí)腰圍要膨脹、命門要后撐、小腹要沉甸，這是逆式呼吸。