楊式太極拳作為太極拳流派中的主流之一，也蘊含著自己的特點，對于身體的要求也比較嚴(yán)格，下面小編就以楊式太極拳對“手型”和“步型”的要求來為大家做講解，希望借此可以讓大家對楊式太極拳的練習(xí)更加規(guī)范。
楊式太極拳的學(xué)習(xí)和掌握，不是一朝一夕的事，是需要練習(xí)這不斷的練習(xí)和領(lǐng)悟的。
它的動作簡潔、莊重、干練、曲中求直，極具藝術(shù)感的圓與曲線的動作軌跡，更引起世人青睞。
手型
掌：楊式太極拳掌型的要求為五指分開，自然舒展，掌心微內(nèi)含，虎口自然撐圓，呈圓形：掌指的第一指關(guān)節(jié)要在同一平面，掌指富有彈性，也稱之為”自然掌”。掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大魚際、小魚際。
看似簡單，但是要求是非常嚴(yán)格的，練習(xí)時一定要符合要領(lǐng)。
拳：楊式太極拳握拳的要求是四指并攏卷曲，逐漸向掌心卷曲，拇指壓于食指和中指的第二指節(jié)上，握拳不可太緊，拳面要平，稱之為“虛握”。拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳輪、拳峰。
不同的動作所體現(xiàn)拳的部位不同，勁力點表現(xiàn)的部位也不相同。
勾：楊式太極拳勾手的要求是掌心內(nèi)涵，五指第一指關(guān)節(jié)自然捏攏、腕部呈自然弧形，稱之為“捏勾”。勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。雖然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。
自然，就是講究動作要放松流暢，不有僵力。
步型
丁八步：楊式太極拳的弓步步型是典型的“丁八”步。簡單的講，“丁步”步型就是雙腳的形狀如”丁”形，雙腳之間的夾角為90°;“八字步”步型就是雙腳的形狀如"內(nèi)八字”或“外八字”形狀，雙腳之間的夾角為135°左右。
而楊式太極拳的步型則是“一腳腳尖向前，是丁步的一半;另一腳的腳尖與向前的腳尖方向呈45°的“外八字”狀，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，雙腳之間的夾角始終保持在45°，所以楊式太極拳的弓步步型稱之為“丁八步”。
楊式太極拳套路中無論是左弓步還是右弓步，都應(yīng)是一腿屈膝前弓，膝關(guān)節(jié)不超過前腳尖。主力腿(后腿)，自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，微外撐，與主力腿腳尖在同一45°方向，并且雙腳間的距離一般不超過本人的肩寬。
虛步：楊式太極拳對于虛步要求是非常嚴(yán)格的，在做虛步動作時雙腿的膝關(guān)節(jié)絕對沒有挺直的現(xiàn)象。無論左虛步還是右虛步，首先要保持支撐腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖在同一個方向，同一立面，即前進(jìn)方的45°方向。
在楊式太極拳套路中虛步有兩種：一種是前腳掌踏地，虛步的腳是以前腳掌踏地的形式出現(xiàn)：另一種為后腳掌落地，腳與地面的夾角不超過60°。無論是踏地還是落地，此時踝關(guān)節(jié)處于自然放松狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)微屈，髖關(guān)節(jié)松沉。
絕非腳尖點地或后腳掌邊緣落地，若此時腳與地面夾角為60°.則踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)緊繃、僵硬狀態(tài)，繼而膝關(guān)節(jié)挺直，產(chǎn)生頂髖的現(xiàn)象，并且支撐腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，動作外形扭曲。
所以無論是前腳掌踏地還是后腳掌落地都為附加支撐，都具有一定的受力感，虛步應(yīng)是雙腿屈膝，髖關(guān)節(jié)松沉。支持腿的膝關(guān)節(jié)方向尤為重要，身體重心的力量分配為前三后七。
楊式太極拳身體轉(zhuǎn)動的角度
楊式太極拳對于身體和腳轉(zhuǎn)動的角度有非常嚴(yán)格的要求。楊式太極拳的套路方向有：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后之分，即拳理中的”四正、四隅”。
方位之間的夾角是45°，八個方位的總和體現(xiàn)了“太極”圓的概念。因此，楊式太極拳練習(xí)中，就是以45°為基本的轉(zhuǎn)動單位。同樣腳的轉(zhuǎn)動無論外展、內(nèi)扣、還是擰轉(zhuǎn)，都要遵循這個原則。譬如左弓步，后腳(右腳)與前進(jìn)方向的左腳的夾角要保持在45°的合理范圍。
從人體力學(xué)的結(jié)構(gòu)上講，這是為合理的，全身產(chǎn)生的合力就大，力量足，力點也容易集中，也能充分體會到“力發(fā)于腳”的感覺。所以45°的角度符合人體力學(xué)的要求，是動作變化的樞紐，能起到非常好的連接作用。
