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楊式太極拳 簡述楊式太極拳的松與呼吸

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時間:2024-12-06 15:35

  學(xué)習(xí)楊式太極拳,我們需要掌握科學(xué)合理的學(xué)習(xí)方式,在此基礎(chǔ)上,我們才能將其學(xué)好。今天小編就為大家講一講楊式太極拳中的“松腰松髖”和呼吸方式,這是楊式太極拳基本的要求,希望大家能有所學(xué)習(xí)。

  學(xué)習(xí)太極拳,我們一定要從基本做起,放松是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。

  一、如何做到松腰松髖

  楊式太極拳動作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”,這也是身體重心沉下來的根本。

  要想做到腰髖的松沉,首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直,還是微屈。譬如左弓步,左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)蹬直,膝關(guān)節(jié)向正前方。

  當(dāng)中,一定要注意弓步的規(guī)范,切記太過僵硬,要注意放松。

  既然是蹬直,既然是膝關(guān)節(jié)向前方,則此時右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài),必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直,右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象,因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象,不可能達(dá)到松沉的要求。

  同樣是左弓步,如果左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)自然蹬直,膝關(guān)節(jié)微屈,膝關(guān)節(jié)不是向正前方,而是微外撐,與右腳尖在同一45°方向,符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領(lǐng)。

  此時,右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài),從根本上保證了柔韌性和靈活性,避免了僵硬死板。

  做到和順、自然,基本上就已經(jīng)掌握要領(lǐng)了。

  這時,做到腰髖松沉就較為容易,身體重心就可輕松地沉下來。達(dá)到呼吸沉下來,重心穩(wěn)下來,心態(tài)平和的效果。

  二、楊式太極拳的呼吸方式

  太極拳是有氧運動,它就更注重呼吸。通過呼吸運動,可以促進血液循環(huán),促進新陳代謝,還可以增強肺活量。

  在武術(shù)運動中,一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時,要求舌尖輕抵上牙齦,也就是接通任督二脈,這有利于氣血的運行。

  在運動中,結(jié)合動作的開合收放,進行相應(yīng)的呼吸配合,這樣可以增強運動效果,比如:起吸落呼,開吸合呼等等,這些都是前輩們的經(jīng)驗總結(jié),我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會。

  但是,應(yīng)該注意的是,不要把這些前輩的經(jīng)驗總結(jié),當(dāng)成你開始練功時的過程,也就是不要過分地注意呼吸,不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。

  如果過分地注意呼吸,反而會影響你動作的演練,影響動作力量的體現(xiàn)。

  太極拳運動中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?,呼吸與動作的結(jié)合,是在動作嫻熟的基礎(chǔ)上,自然而然地結(jié)合,這樣才能體現(xiàn)出太極拳動作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>

  拳論中有“在意不在氣,在氣則滯”的說法,就是說打太極拳,如果過分地強調(diào)呼吸,則會造成氣滯、動作僵硬,也就是心氣上浮,橫氣添胸,聳肩、憋氣,久而久之,有害健康。

  打拳要“意到、氣到、力到”,首先是意念,用意識引導(dǎo)內(nèi)氣運行和肢體動作;然后,經(jīng)過自己反復(fù)練功實踐,慢慢體會,在動作熟練的基礎(chǔ)上,達(dá)到呼吸和動作的有機結(jié)合。

  楊式太極拳也要求呼吸順暢,不能憋氣努勁。

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