虛靈頂勁，氣沉丹田 (腹實胸虛)，上提下沉。太極拳講究“三不露”不露根(足跟)，不露胯(臀部)，不露喉。

　　頭后仰，露出喉頭在技擊上是嚴重的破綻，也必然會引起頸部肌肉緊張，虛靈頂勁是糾正露喉頭的唯一正確方法。

　　所謂“喉頭永不拋，問盡天下眾英豪”

　　虛靈頂勁和腹實胸虛(氣沉丹田)的狀態(tài)，會使人感到頭頂處有一股勁往上走，小腹處有一股勁向下沉，中間一縷氣深長、柔和的呼吸著，順通自然(曉航注：其實是利于打通任督二脈)。

　　同時，軀干好像被這兩股勁拉長了似的，顯得格外舒服。

　　不露胯，是做到滿體松弛所不能忽視的又一個重要姿勢，它是針對一般人在立正或運動時容易出現(xiàn)臀部向后凸出的情況提出來的。

　　具體做法是將臀部松弛，讓它自然下垂，即所謂“垂臀”、“收胯”。

　　臀部下垂之后，尾閭便得中正，“含胸拔背”之勢隨之可得，繼而脊柱呈先天自然之勢，全身的肌肉、韌帶和關節(jié)都得到松弛。

　　預備式中唯一要求輕度緊張的部位是兩個手腕，用以維持手掌的上翹，其目的在于提得起精神。

　　雙掌翹起，兩臂才有可能產(chǎn)生向外硼出之意。

　　三、關于精神內斂

　　“滿體松弛”是“無極”的肉體態(tài)勢，“無極”的靈魂則是“精神內斂”。

　　做預備勢時，首先要神志寧靜。排除一切干擾，進入午我無他的境界，集中精神檢查自身各處的態(tài)勢是否正確，是否松弛自然。

　　從頭到腳，從腳再到頭，反復巡查全身每一個關節(jié)是否都松開了，發(fā)覺何處姿勢不對便立即糾正。

　　達到意識貫注到哪個位置，哪個位置便有酸脹之感，使每個部位逐步有一呼即動的能力。所謂意到、氣到、力到。

　　四、關于克服習慣性的胸部緊張

　　無意識的緊張在人們身上大量的存在著，其中常見、頑固、危害大者莫過于習慣性的胸部緊張。

　　形容人緊張有個詞語叫“提心吊膽”，說的就是這個意思。

　　所以 欲好太極拳，必須做到滿體松弛，欲做到滿體松弛則必克服胸部緊張，欲克服胸部緊張，則必腹實胸虛，氣沉丹田，采用自然的腹實呼吸。