腹式逆呼吸的方法是：吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部鼓起。經(jīng)過一段時間呼吸訓(xùn)練，行拳時慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。如果能夠再做到腹式呼吸日常生活化，全都還原為嬰兒的先天腹式呼吸，那就時時刻刻在練功了。
3)行拳時要求呼吸符合“動作配合呼吸”的原則。行拳時要求動作與呼吸的配合非常協(xié)調(diào)，做到“收吸發(fā)呼”、“起吸落呼”、“合吸開呼”。
那么行拳時是以動作為主，還是以呼吸為主呢?當(dāng)太極拳發(fā)力技擊時，是以動作為主，即要“呼吸配合動作”;而當(dāng)太極拳以養(yǎng)生為主要目的時，則要以呼吸為主，即要“動作配合呼吸”。
這是因?yàn)樘珮O拳養(yǎng)生要求呼吸均勻，每分鐘呼吸的頻次基本相等。由于太極拳每個動作行程的弧線長度不相等，只有在行程弧線長的姿勢動作加快點(diǎn)速度，在行程弧線短的姿勢動作放慢點(diǎn)速度，使動作到位與呼吸完成同步，以保持呼吸基本均勻。
楊氏太極拳85式三大要領(lǐng)
一、如何做到松腰松髖
楊氏太極拳85式動作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”,這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。
既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象，因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達(dá)到松沉的要求。
所以說，做動作時，不能讓自己有僵直的狀態(tài)，要讓自己放松下來。
同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同一45°方向，符合楊氏太極拳85式開襠圓胯的動作要領(lǐng)。
此時，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來。達(dá)到呼吸沉下來，重心穩(wěn)下來，心態(tài)平和的效果。
二、楊氏太極拳85式的呼吸方式
太極拳是有氧運(yùn)動，它就更注重呼吸。通過呼吸運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)肺活量。在武術(shù)運(yùn)動中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運(yùn)行。
可見，呼吸的方法運(yùn)用正確，可以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行，這也體現(xiàn)了楊氏太極拳85式的養(yǎng)生功效。
在運(yùn)動中，結(jié)合動作的開合收放，進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動效果，比如：起吸落呼，開吸合呼等等,這些都是前輩們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會。
但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，當(dāng)成你開始練功時的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸，反而會影響你動作的演練，影響動作力量的體現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏模粑c動作的結(jié)合，是在動作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有“在意不在氣，在氣則滯”的說法，就是說打太極拳，如果過分地強(qiáng)調(diào)呼吸，則會造成氣滯、動作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行和肢體動作;然后，經(jīng)過自己反復(fù)練功實(shí)踐，慢慢體會，在動作熟練的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸和動作的有機(jī)結(jié)合。楊氏太極拳85式也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。
三、楊氏太極拳85式的外柔內(nèi)剛
楊氏太極拳85式的特點(diǎn)是柔和緩慢，舒展大方，綿里藏針，但并不是使練習(xí)太極拳的人后形成軟塌無力的狀態(tài)，而是要達(dá)到積柔成剛，如綿裹鐵，剛?cè)嵯酀?jì)。
那種認(rèn)為太極拳純?nèi)釤o剛的觀點(diǎn)是錯誤的。太極拳緩慢柔和的練習(xí)方法，是為了去除僵勁拙力，達(dá)到身體內(nèi)外和諧，獲得一種剛?cè)嵯酀?jì)的太極勁。這種緩慢柔和的動作，是在意識的引導(dǎo)下進(jìn)行的，它實(shí)際是一種蓄勁。
長期進(jìn)行力量積蓄，達(dá)到積柔成剛，后在技擊中爆發(fā)出來，其速度就不是緩慢了，而是迅捷無比。沒有這種周身放松，緩慢協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。比如楊氏太極拳85式的大桿子練習(xí)，如果你沒有一個放松柔和的動作，不能達(dá)到周身的協(xié)調(diào)，也就不能把力量運(yùn)用到桿體上去。
所以，楊氏太極拳85式的動作柔和，并不意味著它是軟塌無力的。柔和的運(yùn)動，實(shí)際上是放松，是積蓄力量。同時，太極拳的意氣結(jié)合，意到力到，是內(nèi)在的表現(xiàn)形式，外在的表現(xiàn)形式是手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)配合。
只有這樣緩慢柔和，以意識引導(dǎo)動作，內(nèi)外協(xié)調(diào)的練習(xí)，才能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力。除了套路練習(xí)，再加上推手訓(xùn)練，練習(xí)楊氏太極拳85式，是能夠訓(xùn)練出一定的防身技巧的。
練習(xí)楊氏太極拳85式，一個是要注意到它的身法，另一個是要注意到它的動作風(fēng)格和特點(diǎn)，再一個是注意它的力量的體現(xiàn)。力量的體現(xiàn)，要求是用意不用力。
但是，不用力是指不用拙力。在練習(xí)太極拳套路的過程中，要有一定的支撐力，要注意力點(diǎn)的體現(xiàn)。
比如野馬分鬃這個動作，首先要注意手的中指的力點(diǎn)，它是一個向前無限延伸的力點(diǎn);二是要注意中指到前臂、大臂、肩背的圓弧形向外支撐的力點(diǎn);三是要注意虎口撐圓的力點(diǎn)。
這一個動作，表現(xiàn)出三個不同力量——中指的中定向前;虎口的自然撐圓;從中指到前臂、大臂、肩背的撐圓。這樣才能從動作的外形上給人一種圓滿、柔和的感覺;從內(nèi)勁上表現(xiàn)出楊氏太極拳85式外柔內(nèi)剛的特點(diǎn)。
結(jié)語：經(jīng)過上述講解，想必大家對楊氏太極拳85式有了進(jìn)一步的了解，太極拳文化博大精深，只言片語是無法將其概括的，太極拳重在學(xué)習(xí)的過程，這需要我們在實(shí)踐中取得進(jìn)步和提高，同時我們也需要與廣大太極拳的愛好者一起分享經(jīng)驗(yàn)實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步。
