全身的放松關(guān)鍵在于上肢的根節(jié)“肩”和下肢根節(jié)“胯”的放松，肩胯放松之后脊柱的上下拉抻，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，前后張弛三種變化，才能活動(dòng)自如。

　　脊柱的上下拉抻可使人體脊柱的S型曲線得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)直和拉開，既可以糾正頭頸不端和向后突臀的毛病，又有利于做到身法中正。

　　脊柱的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，是太極拳形成圓弧動(dòng)作的主要?jiǎng)恿υ矗且约怪鶐?dòng)四肢運(yùn)動(dòng)的主要方式。

　　脊柱的前后張弛(也叫前后折疊)是說脊柱如同弓箭的弓背一樣，隨著拳勢(shì)的蓄、發(fā)、開、合而含、送、張、弛，蓄勢(shì)時(shí)脊柱隨吸氣微微后弓，稱為“吞身”，發(fā)勢(shì)時(shí)脊柱隨著呼氣微微前弛，稱為“吐身”。

　　行拳走架時(shí)，脊柱隨著拳勢(shì)的起、落、開、合和拳勢(shì)的呼和吸呈現(xiàn)出節(jié)律性張弛。脊柱的上下拉抻,左右轉(zhuǎn)動(dòng)、前后折疊，實(shí)際上就是上下、左右、前后六個(gè)方向的對(duì)拉拔長(zhǎng)勁。

　　“虛領(lǐng)頂勁”與“氣沉丹田”是上下對(duì)拉勁，“沉肩墜肘”與“含胸拔背”體現(xiàn)左右對(duì)拉勁。

　　胯膝與兩足之間形成的外曲內(nèi)直和前弓、后坐的一張一弛，就是前后之間的對(duì)拉拔長(zhǎng)勁，而且都是以“脊柱為軸心”的運(yùn)動(dòng)。

　　五、腰胯松

　　“腰為一身之主宰”，楊澄甫的《太極拳說十要》中，一語道破了腰在人體中和在太極拳習(xí)練中的主宰地位和統(tǒng)領(lǐng)作用。

　　認(rèn)為：能松腰才能兩足有力，下盤穩(wěn)固，行拳走架中身體的虛實(shí)變化皆由腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　吳式太極拳大家李和生也說過：“腰不松，氣難通，氣不盈，意難行。”強(qiáng)調(diào)了松腰和意氣的關(guān)系。

　　腰跨位于人體上肢與下肢的交界部位，是身體運(yùn)動(dòng)的樞紐，是太極拳運(yùn)動(dòng)中勁力虛實(shí)轉(zhuǎn)換的調(diào)控器。

　　太極拳架從頭到尾都是“以腰為軸，身使四肢”的整體運(yùn)動(dòng)，抓住腰帶四肢這一根本要領(lǐng)，就抓住了太極拳運(yùn)動(dòng)的總綱，就能夠提綱挈領(lǐng)，綱舉目張。

　　腰胯松和百會(huì)頂，大椎領(lǐng)，脊背拔幾者共同配合，才能發(fā)揮脊柱上下對(duì)拉的整體效果。

　　因此，松腰胯就成為習(xí)拳“身法”上必須解決的一個(gè)重大問題。而練腰胯松，首先應(yīng)該弄明白，何為腰?何為胯?腰與胯之間又是何等關(guān)系?

　　我認(rèn)為：人們習(xí)慣上所說的腰，是指平常系皮帶的那一圈部位，醫(yī)家說的兩腎之間的命門所在之處，包括人體的肋下胯上部位。

　　而生理學(xué)上的胯，實(shí)際上是指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處，胯關(guān)節(jié)是由髂骨、恥骨、坐骨三塊共同組成為髖骨，通稱為胯骨。

　　人們通常把腰和大腿之間的部位叫做“胯”。

　　腰和胯之間的關(guān)系是主動(dòng)和從動(dòng)的關(guān)系，胯是隨著腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)的，兩胯與腰脊處的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，上下抽挫’以及豎向的前后卷曲開合，是基本的腰胯動(dòng)作。