練楊式太極拳必先研究楊式太極拳教程，楊式太極拳的學(xué)習(xí)階段可分為四個(gè)，小編帶您一起學(xué)習(xí)一下每個(gè)階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容，楊式太極拳的動(dòng)作柔和緩慢，符合現(xiàn)代人們養(yǎng)生，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　楊式太極拳四個(gè)學(xué)習(xí)階段

　　楊式太極拳是現(xiàn)代人們的養(yǎng)生拳法，因此，我們一定要正確的學(xué)習(xí)楊式太極拳，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

　　第一、打基礎(chǔ)

　　練拳一般都從盤(pán)架子開(kāi)給，要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻，以達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”為目標(biāo)。

　　第二、內(nèi)外相合

　　在掌握套路的基礎(chǔ)上，要求內(nèi)氣與外形相互配合，一致運(yùn)行。每一個(gè)姿勢(shì)都要“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，動(dòng)作自然，絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形，非但對(duì)內(nèi)功的增長(zhǎng)不利，有時(shí)還會(huì)傷身致病。

　　圓是我國(guó)古代美的象征，因此，太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)都是在大小不同的圓里完成的，只要掌握好這個(gè)圓，有助于太極拳練習(xí)。

　　第三、上下相隨

　　拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢(shì)上，是免于僵滯的先決條件。動(dòng)靜咸宜，以靜待動(dòng)，動(dòng)無(wú)一處不動(dòng)，靜無(wú)一處不靜。

　　練拳過(guò)程如行云流水，上身與下身的動(dòng)作互相協(xié)調(diào)，做到上下相隨，主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。

　　兩臂的運(yùn)行要在身體周圍的氣圈之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)的方式要松軟圓活，不用強(qiáng)力。以腰胯帶動(dòng)下肢，兩胯松散，兩腿放松，使意氣得以下沉到足心。移動(dòng)重心時(shí)，兩足要互相配合，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，輕靈地變換虛實(shí)。

　　練太極拳一定要協(xié)調(diào)，也就是在練習(xí)中要上下協(xié)調(diào)，這樣才能感受到太極拳動(dòng)作的優(yōu)美。

　　第四、拆架子

　　練習(xí)太極拳是為了學(xué)以致用，要學(xué)會(huì)用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不變的。應(yīng)當(dāng)掌握要領(lǐng)，靈活運(yùn)用。上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，太極拳的功效，大體上可以分為兩個(gè)方面。

　　1.養(yǎng)生方面

　　太極拳每一個(gè)姿勢(shì)都有起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換四個(gè)環(huán)節(jié)。習(xí)練時(shí)要把內(nèi)氣運(yùn)用于上述各個(gè)環(huán)節(jié)以至練拳的整個(gè)過(guò)程。內(nèi)氣充實(shí)才能使內(nèi)臟得到保養(yǎng)，并使筋骨皮也同時(shí)得到鍛煉。養(yǎng)生功夫的練成，主要決定于內(nèi)氣。

　　2.技擊方面

　　技擊功夫主要體現(xiàn)在招術(shù)的實(shí)際應(yīng)用上。“招”是固定的、有形的，有時(shí)可以得心應(yīng)手，有時(shí)就不起作用。“術(shù)”是靈活的、是無(wú)形的，是神、意、氣結(jié)合的運(yùn)用，要求空靈而不僵實(shí)。“術(shù)”在應(yīng)用時(shí)要有明確的方向。

　　一接手就要“聽(tīng)”懂對(duì)方的動(dòng)向、出勁的勁端和勁源議及力的虛實(shí)。聽(tīng)勁靠“術(shù)”而不是用“招”。發(fā)勁時(shí)也要靠“術(shù)”控制對(duì)方，迫使對(duì)方作出反應(yīng)，當(dāng)其在不合適的條件下找合適的時(shí)候，就容易暴露中心。

　　這時(shí)應(yīng)該引出對(duì)方的中心，只有在其失“中”的情況下才能發(fā)勁。因此，在交手時(shí)，不能只用“招”，不用“術(shù)”，也不能“招”、“術(shù)”分離。應(yīng)運(yùn)用神意氣和手法的結(jié)合，形成“招”中有“術(shù)”，“術(shù)”中有“招了。

　　楊式太極拳三大特點(diǎn)

　　一、欲轉(zhuǎn)先沉

　　楊澄甫所傳大架子實(shí)腿轉(zhuǎn)身，即在承重腿實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)身。如弓步時(shí)重心落于前腿則前腳碾轉(zhuǎn)，又如分腳或蹬腳轉(zhuǎn)身時(shí)用獨(dú)立腿碾腳轉(zhuǎn)身，碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起，坐實(shí)松透，立身中正。

　　建立起通天徹地的一根力軸，身體旋軸而轉(zhuǎn)，求得中定的勁勢(shì)統(tǒng)領(lǐng)全局，即以腰為主宰的整體運(yùn)動(dòng)形態(tài)。

　　太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變，實(shí)腿轉(zhuǎn)變貌似與此相悖，實(shí)則不然，這恰恰是楊氏太極拳的高深?yuàn)W妙之處，太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)有“陰中寓陽(yáng)，陽(yáng)中寓陰”之說(shuō)。

　　正因?yàn)樘珮O拳講究實(shí)則虛之，虛則實(shí)之，所以在實(shí)際對(duì)戰(zhàn)中的步法往往讓對(duì)方琢磨不透。

　　二、進(jìn)退步收于中而發(fā)于中

　　腳收至支撐腿內(nèi)側(cè)，再由此邁出，水平面是圓弧垂直面也是圓弧，如此腳的運(yùn)行軌跡則成球面。進(jìn)退有序，腳踏中門(mén)而入既沉穩(wěn)又有力，便于破壞敵方的重心。被譽(yù)為“腳踏中門(mén)奪他位，就是神仙也難當(dāng)”，這與形意拳完全相通。

　　三、點(diǎn)起點(diǎn)落，邁步如貓行

　　干凈利落絕不拖泥帶水，地面不允許有絲毫的拖拉痕跡，神似貓行輕柔矯健悄無(wú)聲息。

　　太極拳邁步如貓行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，這是三大內(nèi)功拳的步法特點(diǎn)，雖然提法不同形各有異，其本質(zhì)卻是一樣的，都要求含意而行，不允許空起空落。

　　通過(guò)對(duì)以上三點(diǎn)的了解，相信大家對(duì)陳式太極拳有了更深的了解，接下來(lái)，小編再簡(jiǎn)單介紹下楊式太極拳的練習(xí)方法。