楊式太極拳是太極拳流派之一，楊式太極拳也是現(xiàn)代人養(yǎng)生拳法。我們今天要學(xué)習(xí)的是楊式太極拳85式的學(xué)習(xí)階段，掌握太極拳的特點可以幫助我們快速領(lǐng)會，下面隨著楊式太極拳85式練習(xí)一下吧!

　　練習(xí)楊式太極拳85式的七個階段

　　學(xué)習(xí)太極拳貴在堅持，學(xué)習(xí)楊式太極拳85式大致可分成七個階段，在練習(xí)中，掌握太極拳的練習(xí)技巧。

　　第一段：基礎(chǔ)段

　　盤架子，以“運動如抽絲”為目標(biāo)，基本做到松、穩(wěn)、慢、勻。

　　第二段：內(nèi)外相合

　　在掌握套路的基礎(chǔ)上，做到內(nèi)氣與外形相互配合、運行一致。套路姿勢基本可以做到“以意引氣，以氣引導(dǎo)身形”，動作自然，不勉強(不能單純追求外形，否則不僅不利內(nèi)功增長，還可能傷害身體)。

　　太極拳是一項全身運動，要求內(nèi)外、上下等周身一致，老年人通過太極拳鍛煉可以提高身體協(xié)調(diào)性。

　　第三段：上下相隨

　　拳架的每招每式都能做到內(nèi)外相合、上下相隨;內(nèi)氣舒暢地貫注到外形姿勢上，不僵滯;動靜皆宜，以靜待動，動一處無處不動，靜一處無處不靜;練拳過程如形云流水，上下身動作協(xié)調(diào)一致，運動的方式松軟圓活，做到不用強力。

　　第四段：拆架子

　　對太極拳套路，能在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，靈活運用;熟練掌握拳架套路每個姿勢的起點、運行、終點、變換四個環(huán)節(jié)，能夠不拘泥于固定不變的套路;套路雖變，姿勢與姿勢之間仍能銜接緊湊，內(nèi)氣運行流暢。此時已有相當(dāng)功力，照此堅持練習(xí)將不斷充盈內(nèi)氣，功力漸強。

　　第五段：拆手

　　練拳姿勢手為先，內(nèi)氣舒暢需身形和手勢密切配合。練習(xí)套路和推手可以做到身形和手勢靈活變換、手無定向身無形。并符合太極拳的練習(xí)原則。

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，如今經(jīng)常會被用作武術(shù)比賽中，運用太極拳四兩撥千斤的技法，可以輕而易舉的戰(zhàn)勝對方。

　　第六段：練功時能將神、意、氣集中于一點

　　并體現(xiàn)在每一個姿勢上;能夠克服拙力而發(fā)揮內(nèi)勁的威力;能夠運用輕靈多變的手法乘人之勢、借人之力、克敵制勝，并可達到“妙處全憑能借力，得來全不費工夫”和“四兩撥千斤”的妙用。

　　第七段：入化境

　　練習(xí)太極拳的高境界，達到融會貫通、出神入化的神奇顛峰。此時，無論練功搭手，神、意、氣運用自如，“無形無象，全體透空，隨機應(yīng)變，無往而不勝”。

　　即指工夫高深者推手勝人看不出多大動作，招勢越化越小以致給人感覺外形動作消失，其自身則感到輕靈通暢。

　　楊式太極拳85式的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

　　(一) 體要松

　　“松”字淺顯的解釋，就是不用力(不用強力)，蓋一用力，動作即不能自然。著意在用力之部分，則其他部分必不平均。不用強力，動作自然，周身普傳，動作無所不到，而且平均如一，而松不等于空。

　　勉強用力是硬的，即所謂拙力，拙力雖大，是一部分的力，而不得其中;不用力是柔的，即所謂沉勁，沉勁雖輕而小，是全部的力，能得其中。

　　(二)氣要固

　　“固”字淺顯的解釋，就是不散漫，體松而氣固。體雖不用力而氣卻不散漫，氣不散漫，動作始能不散漫;動作不散漫，周身始能一體。如何能使氣固，即把氣沉在腹部，不要浮在上面。

　　但其深呼吸盡量擴大肺部，將橫膈膜壓抑下去不同。練拳之時，肩要垂，肘要墮，腰要塌，久而久之，氣自然沉下，所謂心虛、腹實是也。腹實則氣固，身體便有重心，無論手足如何動作，重心總在腹，得其重心，動作自如矣，故日氣固則身自穩(wěn)也。