無念之發(fā)，天機(jī)自動(dòng)。每打一勢，輕輕運(yùn)行，默默停止，惟以意思運(yùn)行，則水火自然混融。用功日久，周身混沌，極其虛靈，不知身之為我，我之為身，亦不知神由氣生，氣自有神，周身中正，不思而得，不勉而中。

　　不知所以然而然，亦不知任之為督，督之為任，中氣之所以為中氣也。時(shí)措成宜，自然合拍。此言任督之降順逆，佐中氣以成功。氣動(dòng)由腎而生，靜乃歸于腎。一呼一吸，真氣之出入，皆在于此。

　　楊氏太極拳科學(xué)健身方法

　　1、如何做到松腰松髖

　　楊氏太極拳動(dòng)作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。

　　既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時(shí)右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象，因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達(dá)到松沉的要求。同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同—45°方向，符合楊氏太極拳開襠圓胯的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　這一動(dòng)作要求比較多，需要大家慢慢的心領(lǐng)神會(huì)。

　　此時(shí)，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時(shí)，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來。達(dá)到呼吸沉下來，重心穩(wěn)下來，心態(tài)平和的效果。

　　2、楊氏太極拳的呼吸方式

　　太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，它就更注重呼吸。通過呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)肺活量。

　　在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時(shí)，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運(yùn)行。在運(yùn)動(dòng)中，結(jié)合動(dòng)作的開合收放，進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，比如：起吸落呼，開吸合呼等等，這些都是前輩們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會(huì)。

　　由此可見，這樣的方法確實(shí)有一定的好處。

　　但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，當(dāng)成你開始練功時(shí)的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸，反而會(huì)影響你動(dòng)作的演練，影響動(dòng)作力量的體現(xiàn)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動(dòng)作的結(jié)合，是在動(dòng)作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動(dòng)作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>

　　拳論中有”在意不在氣，在氣則滯”的說法，就是說打太極拳，如果過分地強(qiáng)調(diào)呼吸，則會(huì)造成氣滯、動(dòng)作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。

　　打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行和肢體動(dòng)作;然后，經(jīng)過自己反復(fù)練功實(shí)踐，慢慢體會(huì)，在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸和動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。楊氏太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。

　　結(jié)語：綜上所述，練楊氏太極拳能提高健康水平，實(shí)現(xiàn)人們健康長壽的夢想，對(duì)癌癥也起著預(yù)防和輔助醫(yī)療的作用。習(xí)練太極拳能破壞癌細(xì)胞滋生環(huán)境，通過學(xué)習(xí)太極拳提高身體抵抗力，加強(qiáng)防御能力。