楊氏太極拳是太極拳流派之一，楊氏太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，符合現(xiàn)代人練習(xí)要求，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的重要拳法。學(xué)習(xí)楊氏太極拳要熟悉太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，我們今天隨著楊氏太極拳85式，了解楊氏太極拳練拳三大要訣。

　　楊氏太極拳85式練拳三大要訣

　　練習(xí)太極拳要有扎實(shí)的基本功，基本功是提升太極拳境界直接的方法，也是鍛煉身體的重要方式。

　　1.盤(pán)架子

　　初學(xué)者宜勻，宜緩，宜正，宜展。所謂勻者，劃圈子宜圓，兩圓須成切線，兩圓相交，須通過(guò)圓心，蓋求其整齊也;所謂緩者，使所儲(chǔ)之內(nèi)勁，漸漸達(dá)于手指梢，求其血?dú)馐鏁骋?所謂正者，全身中正安舒，重心無(wú)傾斜之弊，求其姿勢(shì)中正優(yōu)美也;所謂展者，使筋肉骨節(jié)自然開(kāi)展，求其合乎生理上之運(yùn)動(dòng)也。

　　2.推手

　　架子盤(pán)熟功夫稍進(jìn)則學(xué)推手(或日搭手，又日靠手)。推手者，敵我二人以一手或兩手靠搭，用沾、粘、連、隨四字功夫，劃陰陽(yáng)兩圈。

　　推手是太極拳境界提升階段，是每個(gè)習(xí)武之人必經(jīng)過(guò)程，通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳提高技擊能力。

　?、偌讋澣σ译S之而走，或乙劃圈甲隨之而走。

　?、诩滓覂扇烁鲃澃雸A圈，合成一整圓圈。然無(wú)論一整圓圈或兩半圓圈.均于此圓圈上研究搠捋擠按四字要訣。應(yīng)注意者，甲乙二人，各有一重心;甲乙兩人靠手時(shí)，又于靠手之交叉點(diǎn)自成一重心，此第三重心點(diǎn)由甲乙兩人互相爭(zhēng)奪，得重心者勝，失重心者敗，此一定之理也。

　　3.發(fā)勁與化勁

　　推手練習(xí)純熟，然后練習(xí)發(fā)勁與化勁。初學(xué)者，可練手上發(fā)勁，所謂合掌或日補(bǔ)手。功夫較深者，練習(xí)腰勁或足跟之發(fā)勁，所謂發(fā)于足根、行于手指是也。發(fā)勁宜直，化勁宜圓，化之不盡而發(fā)之不遠(yuǎn)。初學(xué)化勁，方向宜斜。

　　勁法在太極拳中有重要作用，通過(guò)比對(duì)雙方勁法的熟悉程度，能分出勝負(fù)，因此，掌握勁法非常重要。

　　上乘功夫，則向自身化之，所謂引進(jìn)落空是也，或曰“以夫子之道反制夫子”，即借敵人之力以打敵人，借敵人之勁以還制敵人也。然發(fā)勁、化勁，必須沾、粘、連、隨掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠合而運(yùn)用，否則不克生效也。

　　楊氏太極拳要領(lǐng)

　　在楊氏太極拳中，稱(chēng)腰為“中盤(pán)”;胯為“下盤(pán)”;肩為“上盤(pán)”。“三盤(pán)”，以“中盤(pán)”為主宰，融為一體。下盤(pán)(胯)，也叫“底盤(pán)”。底盤(pán)要穩(wěn)住，放平，放正。只有底盤(pán)穩(wěn)住平正了，軀干才能中正直豎。就像石碑的底座一樣，底座穩(wěn)住平正了，石碑才能豎得正直穩(wěn)當(dāng)，不至歪斜傾倒。

　　太極拳在盤(pán)拳架時(shí)，底盤(pán)始終要穩(wěn)、平、正。怎樣才能做到穩(wěn)、平、正呢?總體上講，就是要遵循太極拳的要?jiǎng)t理法，只有依照太極拳的規(guī)矩，才能成就太極拳的方圓。說(shuō)得具體些，直接些，就是在“沉勁”時(shí)，要“開(kāi)胸”“開(kāi)背”(含胸拔背)，肩要放松，肘要屈墜，并側(cè)重“開(kāi)背”，以氣下，這時(shí)氣就下沉丹田。

　　沒(méi)有規(guī)矩，不成方圓，我們?cè)趯W(xué)習(xí)楊氏太極拳時(shí)，就需要遵循當(dāng)中的學(xué)習(xí)要領(lǐng)。

　　“頂勁”時(shí)，也要開(kāi)胸開(kāi)背，肩要放松，肘要屈墜，并側(cè)重“開(kāi)胸”，以神提，順項(xiàng)貫頂，虛靈之氣形成，或者說(shuō)，“虛靈頂勁”形成。這里說(shuō)的頂勁，不單指頭部，而是從胯(底盤(pán))以上皆要神提，經(jīng)腰而上，順著脖頸，貫至頭頂。頂勁時(shí)，沉勁不去;沉勁時(shí)，頂勁不失。

　　上下有股對(duì)拔對(duì)拉勁勢(shì)，使得軀干直豎中，出現(xiàn)一種空靈憩適伸筋拔骨般的舒展感覺(jué)。至于什么是在沉勁時(shí)側(cè)重開(kāi)背，頂勁時(shí)側(cè)重開(kāi)胸呢?這是由于人們?cè)诤筇煅葑兂鲆环N拙力，就是這種拙力導(dǎo)致軀干形成病態(tài)——不同程度的凹胸凸背，隨著年齡的增長(zhǎng)，凹凸形狀越來(lái)越大。

　　開(kāi)背，是在糾正凸背;開(kāi)胸，是在糾正凹胸。背開(kāi)胸開(kāi)了，胸、背就都平正了，內(nèi)氣就能通順了，這樣，就能有效地增進(jìn)軀干的直豎。軀干直豎了，也相應(yīng)驗(yàn)證了底盤(pán)是穩(wěn)、平、正的。底盤(pán)和軀干都穩(wěn)、平、正了，“平送腰胯尾閭垂”才能成為可能。底盤(pán)穩(wěn)、平、正了，兩腿就會(huì)被帶動(dòng)得順勢(shì)靈便，氣感充盈，“邁步如貓行”就自然而然地形成了，腳底似“植地生根”的感覺(jué)也就出來(lái)了。