楊氏太極拳是許多人都非常喜愛的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)楊氏太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，而且楊氏太極拳的特點(diǎn)也比較適合大眾。那么下面隨著楊氏太極拳教學(xué)來學(xué)習(xí)一下吧!
如何練穩(wěn)楊氏太極拳
練習(xí)楊氏太極拳想要做到穩(wěn)，就要多加練習(xí)，太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，虛實(shí)分明，氣沉丹田，勁力充實(shí)，重心穩(wěn)定。
走架時(shí)怎樣做到“穩(wěn)”?要做到穩(wěn)，非下一番功夫長(zhǎng)期鍛煉不可。
要做到穩(wěn)，有以下問題要解決好
?、佟⑾轮袆?，足掌趾如鉤，落地果斷穩(wěn)實(shí)。
②、動(dòng)作虛實(shí)轉(zhuǎn)換得靈，前進(jìn)后退均以腰為軸移動(dòng)上體。
③、步型、步法正確。
?、?、掌握平衡，特別是一些獨(dú)立動(dòng)作。注意兩手平衡的關(guān)系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。
?、?、意念適當(dāng)集中。如“金雞獨(dú)立”，不能光把意念集中在單側(cè)提膝挑掌上，在注意挑掌的同時(shí)還要“內(nèi)視”另一掌在胯前的下按;并須將意識(shí)精神向上拔提，使“頂頭懸”與“氣沉丹田”相統(tǒng)一，做到“陰不離陽，陽不離陰”。這樣，運(yùn)動(dòng)過程就能穩(wěn)定。
楊氏太極拳松柔綿軟的兩大要素
練楊氏太極拳要求心靜體松，心靜能幫助我們快速進(jìn)入太極拳境界，體松能幫助我們放松身體，達(dá)到無極境界。
一、要學(xué)會(huì)放松，即穩(wěn)靜主性，安舒松靜
因?yàn)樘珮O拳是行心用意，內(nèi)外一體的拳術(shù)，往往人在靜極默篤之后，靈慧方能始現(xiàn)。但澄定之工夫須在穩(wěn)葛上云著手，所以我們打拳時(shí)須先將身勢(shì)立穩(wěn)，重主放正，身心松開，全身不有絲毫拘滯之力，雜念摒除，使體態(tài)歸于自然而后出動(dòng)。
動(dòng)時(shí)以心氣行運(yùn)以腰脊領(lǐng)帶，靜靜地將一趟太極拳形容出來。為何說把拳形容出來呢?因?yàn)樘珮O拳中每個(gè)拳式的內(nèi)容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有對(duì)每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行象形象意的描述，才能把它盡可以圓滿地形容出來或表達(dá)出來。
習(xí)練太極拳要做到全神貫注，心無旁騖的境界，打完整套拳法后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極拳能修身養(yǎng)性。
所謂“一靜無有不靜，一動(dòng)無有不動(dòng)。動(dòng)靜一源，往復(fù)無跡，圓融無礙”，此為太極拳運(yùn)動(dòng)之根本。靜可以保持大腦神經(jīng)的清醒、靈敏，培養(yǎng)人的聰明智慧。由此入手，在穩(wěn)靜安舒的練拳中慢慢領(lǐng)司太極拳神明高深的境界，得到靈敏的感應(yīng)。
二、身法姿勢(shì)要正確
拳架要立身中正，虛靈頂勁，松腰塌胯。每著每式要使“力起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，完整一氣，向前退后皆然，若有不得機(jī)得勢(shì)，身便散亂，其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通樞紐，即“命意源頭在腰隙”。
?、佟⒘⑸碇姓?，可保持頭容正直，利于虛靈頂勁，轉(zhuǎn)換靈活，利于氣意下沉，穩(wěn)定下盤重心。
太極拳重視內(nèi)外雙修，不能練外不練內(nèi)，這是太極拳的禁忌，習(xí)練太極拳內(nèi)功心法能提高太極修為。
?、?、松肩垂肘，利于氣意通達(dá)四塞納河，勁意暢通。若殘久兩臂就會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)在的沉勁，此勁綿軟沉重。這種沉勁外柔內(nèi)剛，如棉裹鐵，入里透內(nèi)，威力無窮。
③、氣沉丹田，是指練拳時(shí)，用意識(shí)引導(dǎo)呼吸，將氣用意沉下丹田。練習(xí)太極拳有素的人，多是采用腹式呼吸，呼吸均勻綿長(zhǎng)。初學(xué)者切不可著急追求其效果，否則會(huì)弄得神形散亂。保持呼吸自然，久之能自然配合動(dòng)作。
?、堋⒑匕伪?，含胸者，胸略內(nèi)含，使其松開，以便于氣意沉于丹田。挺胸則氣塞，上重下輕，腳下無根;含胸則背自拔，使脊背個(gè)長(zhǎng)，氣貼于背。
?、荨⑾旅嬖僬?wù)勗诰毴瓡r(shí)對(duì)步法的要求，太極拳的步法要點(diǎn)就是分虛實(shí)，全身重心在兩腳之間的轉(zhuǎn)換，即上小時(shí)，腰收 斂，精神虛虛上領(lǐng)，使后腳跟像從被陷入深泥中被拔出，使后腳緩緩收至前腳側(cè)，隨即由身勢(shì)向下松開將放虎之腳再緩緩邁出，身勢(shì)隨邁出之腿而前送。
這就如同載重之船行使在江河之上，起不離水的浮力，沉又不能到水底一樣，隨著水流碧波蕩漾。但太極拳在動(dòng)時(shí)一定要本著心為令，氣旗，腰為軸，四肢跟之隨之。
