楊氏太極拳是許多人都非常喜愛(ài)的拳種，適當(dāng)?shù)?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1443603-1.html' target='_blank'>練習(xí)楊氏太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們的身體素質(zhì)，并且還有實(shí)戰(zhàn)意義。那么下面就讓我們一起隨著楊氏太極拳來(lái)解一下吧!
楊氏太極拳名家實(shí)戰(zhàn)用法
楊氏太極拳有著非常好的實(shí)戰(zhàn)作用，合理的進(jìn)行練習(xí)不僅能起到強(qiáng)身健體的作用，而且還能起到保護(hù)自己的作用。
1、楊澄甫
左摟膝拗步用法
甲如亮翅式，如乙右手自前斜方擊來(lái)，甲左手自外繞至乙膊前節(jié)往下?lián)ィ瑫r(shí)甲右手落下向后轉(zhuǎn)繞至膀尖齊，直往乙胸前拍去，左足弓右足在后蹬勁。
右摟膝拗步用法
如乙若用左手以直打來(lái)，甲可以用右手摟住乙的左膊，甲左手繞自膀尖處，伸指掌拍乙胸前。要掌心去勁，右足弓式左足蹬勁。
2、楊振銘
右摟膝拗步用法
由左摟膝拗步式，設(shè)敵人以右腳在前，用左拳向我右肋下打來(lái)，我急含胸用左手在敵左腕下接其左拳，向左粘住，同時(shí)向左轉(zhuǎn)左足尖坐實(shí)，身亦隨轉(zhuǎn)，右手隨即搭在敵人之左肘上，向右摟開(kāi)，急上右腳一步，弓腿坐實(shí)。
敵人又用右拳向我左頭部用橫勁擊來(lái)，我急向后坐腿閃身，用左手在敵右腕外側(cè)向右推去，隨用右手在敵肘下向上翻轉(zhuǎn)向我右側(cè)摟開(kāi)，隨用左掌向敵人肩頭擊去。
如敵人向右轉(zhuǎn)正反右拳扣住我右腕，左手握住我右肘，用沉勁向我胸部擊來(lái)，我急向后坐左腿，含胸用左手搭在敵右腕上向左摟住，同時(shí)墜右肘翻右拳，手心向上，向敵人胸部擊去，此變法也。
左摟膝拗步用法
由白鶴亮翅式，設(shè)敵人以左足在前，用右拳向我左側(cè)中下二部擊來(lái)，我即含胸將身沉下，左手急抬起在敵人右肘腕間由上向外繞一小圈摟住，左腳提起向前踏出半步弓腿坐實(shí)，同時(shí)右手隨腰轉(zhuǎn)正用掌向敵人胸部擊去。
如敵人用左手握拳橫擊我之右耳部，我即用右手掤開(kāi)敵人左拳，隨即用右掌向敵人之耳部閃去，此連消帶打之變法也。
楊氏太極拳的四個(gè)練習(xí)階段
第一階段是學(xué)會(huì)拳架，并正確掌握姿勢(shì)和動(dòng)作
正確的姿勢(shì)，無(wú)論是定勢(shì)或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須始終保持虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拔背，斂臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須牢牢掌握住無(wú)論前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)，必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)整個(gè)上身的前進(jìn)后退，左右旋轉(zhuǎn)。
決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項(xiàng)，肩背僵硬。身體前進(jìn)和后退時(shí)，必須臀部微下沉，水平前進(jìn)和后退，決不允許身體往上升高。邁步時(shí)必須身體重心完全落實(shí)于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實(shí)，然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng)，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。
這個(gè)階段的學(xué)習(xí)，除了以上幾點(diǎn)，還要做到兩手越練越輕，動(dòng)作緩慢均勻，兩腳穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)。
拳論講：“其根在腳”。具體的練法是，凡胯的前進(jìn)，后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)。這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久，全身則愈來(lái)愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂“勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí)，至少在一年以上。
第二階段的練習(xí)
在兩手的輕和松以及上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)，勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后，才能進(jìn)入第三階段的練習(xí)，這一階段的練習(xí)主要是發(fā)勁，發(fā)勁都在定勢(shì)將完成之時(shí)，所謂“柔行氣，剛落點(diǎn)”。
每當(dāng)定勢(shì)將完成之時(shí)，兩腳蹬勁，頭頂百會(huì)穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門(mén)穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開(kāi)，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢(shì)，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意。目光向前方極遠(yuǎn)之處前視，似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢(shì)中每一有發(fā)勁的定勢(shì)都應(yīng)如此。
經(jīng)常練習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性，太極拳的哲學(xué)觀念會(huì)讓你學(xué)會(huì)為人處事，太極拳是門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)。
第三階段是試勁
當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫，熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁，看運(yùn)勁是否勁起于腳，周身一家，發(fā)勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門(mén)而臂而手，能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。
試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門(mén)的階梯，試勁的成功，說(shuō)明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用和發(fā)放，太極拳的功夫亦就可以日益精進(jìn)，但是試勁是十分艱難復(fù)雜的，往往差之毫厘，失之千里。全憑老師豐富的經(jīng)驗(yàn)和細(xì)心體察以及自身的悟性。有時(shí)，一個(gè)起勢(shì)的發(fā)勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。
第四階段是求虛靜
即實(shí)中求虛的練習(xí)。以上幾個(gè)階段所練習(xí)的勁起于腳，發(fā)勁運(yùn)勁等本來(lái)是實(shí)實(shí)在在的用勁，但這階段均是用意念來(lái)完成。拳論講：“凡此皆是意”。用逐步加強(qiáng)意念的想象來(lái)代替真實(shí)的蹬腳、擰腳、運(yùn)勁、發(fā)勁。后則全部用意念，一片神行。
這就是實(shí)中求虛。在運(yùn)動(dòng)中，要細(xì)心體驗(yàn)空氣對(duì)手、對(duì)腳、對(duì)全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過(guò)，而且運(yùn)動(dòng)中所運(yùn)行的路線不是一條線而是無(wú)數(shù)的點(diǎn)連接而成，即動(dòng)、止、動(dòng)、止直到終點(diǎn)。這樣專(zhuān)心一致的練習(xí)，自然心不外馳，而達(dá)到十分寧?kù)o的境界。這就是動(dòng)中求靜。
太極拳架到此階段，日復(fù)一日，年復(fù)一年，持之以恒，再配以推手的實(shí)踐，自然就可達(dá)上乘。
