脊柱健康對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，不僅能起到支撐的作用而且能對(duì)我們的健康有非常重要的意義。那么日常生中保護(hù)脊柱的好習(xí)慣有哪些呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火視頻欄目吳石華專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護(hù)脊柱的好習(xí)慣

　　1、坐立的時(shí)候

　　生活中許多人為了工作或者學(xué)習(xí)，花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以養(yǎng)成好的坐姿習(xí)慣是非常重要的，坐的時(shí)候背部一定要有椅背來(lái)支撐。

　　另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。

　　一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微地活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

　　保持正確的姿勢(shì)，30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒，或者也可以采用往后伸腰動(dòng)作，還有避免長(zhǎng)期低頭，才有利脊柱健康。

　　下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法。

　　2、站立的時(shí)候

　　當(dāng)我們站立起來(lái)的時(shí)候，脊椎要承受我們身體所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度。

　　保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部的酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間地站立時(shí)可以輪流地將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所承受的壓力。

　　3、不要長(zhǎng)期彎腰

　　生活中還有一些需要長(zhǎng)期彎腰用力的工作，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，這一過(guò)程中，往往腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。

　　如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍!因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤(pán)壓力很多，不利腰椎間盤(pán)康復(fù)。

　　4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷

　　外傷，也是腰椎間盤(pán)突出的主要原因之一。有患腰椎間盤(pán)突出者，禁止任何球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。

　　特別是在腰椎間盤(pán)突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤(pán)突出的病人，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　保護(hù)脊柱的運(yùn)動(dòng)

　　盤(pán)腿靜坐

　　可依據(jù)自己的身體狀況采取單盤(pán)、雙盤(pán)或兩腳交叉方式靜坐。

　　具體動(dòng)作

　　用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。

　　下巴稍微內(nèi)縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開(kāi)半閉的狀態(tài)，身體放松，數(shù)自己的呼吸，吐氣時(shí)從一數(shù)到十，反復(fù)數(shù)。

　　騎球彈跳

　　上下彈跳可以減輕椎間盤(pán)的壓力，經(jīng)常彈跳練習(xí)有助于刺激大腦與激素的分泌。

　　健身球不好控制，身體協(xié)調(diào)感不好的人容易發(fā)生危險(xiǎn)，建議將健身球塞在墻角，避免滾動(dòng)，然后在球上坐穩(wěn)。

　　具體動(dòng)作

　　自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn)，輕松坐在球上，上下彈跳。

　　本期嘉賓介紹

　　吳石華

　　男，中醫(yī)正骨專(zhuān)家，湖北黃岡人，1950年3月25日出生于江蘇南京。

　　歷任中華中醫(yī)學(xué)會(huì)南京分會(huì)理事、南京醫(yī)學(xué)氣功科學(xué)研究會(huì)主任委員、江蘇省氣功科學(xué)研究會(huì)理事;93年加入中央保健局，負(fù)責(zé)中央領(lǐng)導(dǎo)的保健治療工作;奧運(yùn)會(huì)和第6-11屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)集訓(xùn)特邀隊(duì)醫(yī)。

　　退休后在南京南汽賓館內(nèi)開(kāi)設(shè)了明星骨傷康復(fù)診所，同時(shí)受聘成為壹康復(fù)特邀顧問(wèn)。

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