我們的腰部是身體中一個(gè)重要的部位，腰部有很多的對(duì)我們非常重要的器官，我們的腎臟也是在腰部這個(gè)部位，所以我們都有義務(wù)將我們的腰部保護(hù)好，下面就讓我們的張嘉專家來(lái)講講保護(hù)腰部健康有哪些竅門吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　保護(hù)腰部健康的10個(gè)竅門

　　我們的腰部在日常生活中要多注意保護(hù)，下面就給大家介紹一些保護(hù)腰部的小竅門吧。

　　1、站立時(shí)雙腿盡量分開

　　增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會(huì)感覺(jué)輕松很多。

　　2、站的時(shí)間長(zhǎng)了可蹲下來(lái)30秒鐘

　　很多時(shí)候，腰痛竟然會(huì)奇妙地消失了。

　　3、在腳前面放一個(gè)板凳

　　將我們的雙腳輪流放在板凳上，這對(duì)放松腰部也是有不錯(cuò)的效果的。

　　4、不要考慮形象的時(shí)候

　　干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

　　5、盡量避免彎腰拿東西

　　正確的方法是蹲下來(lái)，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

　　6、對(duì)生活用品做一下改裝

　　比如使用較長(zhǎng)的拖把，將案板加高等，也可減少腰痛。

　　7、走路時(shí)盡量不要拿東西

　　我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，不要拎太重的包，也不要背太重的包。

　　8、走路時(shí)盡量小步快走

　　收腹挺胸，在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(shí)是一個(gè)重要組成部分。

　　9、選擇一把符合人體工程學(xué)的椅子

　　堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可舒服地向后靠著，椅面要硬，如果找不合適的椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部，如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。

　　10、仰臥時(shí)可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢

　　既有利于血液流到心臟，也會(huì)放松腰部，一舉兩得，側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。

　　本期嘉賓介紹

　　張嘉

　　男，博士研究生，中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)，骨科學(xué)，副主任醫(yī)師，副教授，碩士研究生導(dǎo)師。

　　技術(shù)專長(zhǎng)

　　四肢骨關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，骨折脫位多發(fā)傷，復(fù)雜疑難骨折陳舊性骨折，骨折不愈合或畸形愈合脊柱壓縮性骨折及腫瘤的微創(chuàng)手術(shù)治療骨質(zhì)疏松癥的系統(tǒng)治療

　　醫(yī)療工作

　　秉承協(xié)和傳統(tǒng)，專業(yè)基礎(chǔ)扎實(shí)，操作技能熟練。2003年以來(lái)專攻創(chuàng)傷骨科，接診了大量四肢、脊柱及關(guān)節(jié)創(chuàng)傷的患者，完成了上千例骨創(chuàng)傷手術(shù)，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)治療四肢閉合性和開放性骨折、脊柱骨折、骨盆及髖臼骨折，對(duì)于高齡骨質(zhì)疏松骨折的手術(shù)及圍手術(shù)期處理有豐富的經(jīng)驗(yàn)，在橈骨遠(yuǎn)端骨折的治療方案及手術(shù)技術(shù)上有精確的認(rèn)識(shí)并開展了相關(guān)研究。

　　善于吸收國(guó)際新的理念和技術(shù)，并將其應(yīng)用于臨床實(shí)踐，取得了良好的臨床效果。多次赴國(guó)內(nèi)外學(xué)習(xí)新的骨創(chuàng)傷治療技術(shù)，并于2006年赴美國(guó)的普杜大學(xué)專門進(jìn)修創(chuàng)傷骨科，專業(yè)能力得到了很大的提高。

　　2007年起在外科門診開設(shè)了骨科骨質(zhì)疏松專科門診，致力于骨質(zhì)疏松癥的規(guī)范化治療，并完成了相當(dāng)數(shù)量的脊柱壓縮性骨折及腫瘤的微創(chuàng)手術(shù)治療，取得了滿意的臨床效果。