該視頻主要文字介紹：

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免四項(xiàng)活動(dòng)

　　膝關(guān)節(jié)是人體大復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，也是少有的只能在一個(gè)方向活動(dòng)、負(fù)重極大的關(guān)節(jié)之一。但是這個(gè)重要“零件”就像機(jī)器的零件一樣，用久了就會(huì)老化和磨損。所以在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題前，就應(yīng)該保護(hù)好它。

　　避免四項(xiàng)活動(dòng)

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在日常生活中應(yīng)該注意避免以下活動(dòng)。

　　(1)避免長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng);

　　(2)避免上下樓梯以及搬重物等活動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息，以減少磨損;

　　(3)避免半、全蹲或跪的姿勢(shì)，因蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重大，易磨損;

　　(4)避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)做腿部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，避免半月板的損傷。

　　三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋

　　專家指出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使膝關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉得到鍛煉，從而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，但是常規(guī)的鍛煉通常都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，因此對(duì)于老年人，可以嘗試如下幾種鍛煉方法。

　　側(cè)躺抬腿

　　左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1—2千克重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。

　　坐位抬腿

　　坐在椅子前1/3處，將腿逐漸伸直，并在空中維持，保持肌肉的緊張狀態(tài)數(shù)秒，雙腿可同時(shí)進(jìn)行。

　　踏空車

　　平躺在床上，將雙腿向上伸直并模仿踩單車的動(dòng)作。

　　不管鍛煉方式如何，都應(yīng)當(dāng)注意適量即可，若過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛，則應(yīng)停止鍛煉以避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

　　本期嘉賓介紹

　　閆汝蘊(yùn)

　　女，主任醫(yī)師，副教授，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。

　　憑借20余年外科臨床工作經(jīng)歷的優(yōu)勢(shì)，能夠系統(tǒng)、全面、靈活、綜合運(yùn)用康復(fù)醫(yī)學(xué)手段(包括物理因子)治療多種疾患：對(duì)于骨關(guān)節(jié)損傷康復(fù)、頸腰椎病康復(fù)、各種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)(損)傷康復(fù)、腦血管病康復(fù)等均有獨(dú)到的建樹。尤其對(duì)于坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關(guān)節(jié)炎等各種肌肉韌帶運(yùn)動(dòng)性損傷的診治療效顯著，多數(shù)患者經(jīng)過系統(tǒng)康復(fù)治療甚至免除了頸腰椎及關(guān)節(jié)置換手術(shù)之苦。因此被國(guó)家體育總局國(guó)特聘任備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)(2008、2010、2012年)指定康復(fù)醫(yī)學(xué)專家;在北京衛(wèi)視-養(yǎng)生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫(yī)生”節(jié)目，深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統(tǒng)治療，深受聽眾的歡迎，并做為精華版反復(fù)播放。另外對(duì)于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經(jīng)炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨(dú)到的見解、經(jīng)治的患者療效顯著患者滿意度高。社會(huì)兼職：中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)常務(wù)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)委員、中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)療法委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)分會(huì)康復(fù)治療學(xué)組委員、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員等全國(guó)性任職。

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