生活中有很多情況下人們都會(huì)被情緒所控制，如果沒(méi)有別人的幫助進(jìn)行排解，那么靠我們自己，要怎么來(lái)排解這些消極的情緒呢?今天要說(shuō)的就是一種舒緩療法。下面就讓我們的寧曉紅專家來(lái)講講舒緩療法是怎樣進(jìn)行的吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　“行為療法”，舒緩心理壓力的妙方

　　有位哲學(xué)家說(shuō)過(guò)，人們要想緩解一些壓力，有一些特殊的療法是很有效的。

　　和盤托出將心中的緊張、憂慮或害怕說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢感到踏實(shí)。特別在聽(tīng)者是一位有過(guò)類似經(jīng)歷的老者時(shí)，對(duì)方更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨(dú)感，向那些愿意傾聽(tīng)并且真心實(shí)意幫助我們的師長(zhǎng)、朋友、同事或同學(xué)吐露心中的秘密是行之有效的。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。

　　理發(fā)排憂在情緒欠佳的時(shí)候去理發(fā)，能夠使不平衡的心理得到調(diào)節(jié)。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)洗發(fā)、梳理、吹風(fēng)之后，人的精神會(huì)興奮起來(lái)，血壓下降5%左右。

　　我們很多人從理發(fā)店出來(lái)以后，就會(huì)覺(jué)得自己變的不一樣了，變漂亮了。這樣會(huì)讓自己的心情瞬間變的愉快。

　　洗澡放松理想的洗澡水為攝氏38度至40度，能增加血液循環(huán)使人鎮(zhèn)靜。為了提高洗熱水澡的質(zhì)量，可以配合進(jìn)行身體的放松。

　　首先，完全讓手放松，輕輕地浮在水面上;接著想象這種松弛的感覺(jué)上升到肘部，沿著手臂、肩膀、背部來(lái)到頭部，后，讓全身都松弛開(kāi)來(lái)。

　　換水洗腳對(duì)于那些工作或生活狀態(tài)較為緊張的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持每天晚上睡覺(jué)前用不同溫度的水洗腳，有助于鎮(zhèn)靜安神。

　　先用熱水來(lái)泡腳，然后水的溫度逐漸降低，多換幾次，心情也會(huì)得到舒緩。

　　雨中散步霏霏細(xì)雨不但可以洗滌塵埃，凈化空氣，而且能夠制造出大自然的溫馨環(huán)境。這時(shí)候，到戶外休閑散步，可以驅(qū)走煩惱，排除憂愁，倍感心曠神怡，妙不可言。下雨時(shí)，空氣中會(huì)產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它們被譽(yù)為“空氣維生素”，可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而起到安神清靜、防病健身的作用。

　　長(zhǎng)吁短嘆長(zhǎng)吁短嘆往往和不高興連在一起，其實(shí)它是一種有放松作用的深呼吸。遇到驚恐惆悵，深呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)使你產(chǎn)生一種輕松愉快的豁亮感和心神安定的坦然感。在長(zhǎng)吁短嘆時(shí)，先要通過(guò)鼻子吸氣，擴(kuò)張肺部，然后再慢慢地呼氣。時(shí)間短則兩分鐘，長(zhǎng)則10分鐘。具體做法如下：把一只手放在腹部，用鼻子吸氣的時(shí)候，注意體會(huì)腹部往下鼓的感覺(jué)，并放松肩膀，感覺(jué)到氣息深深吸滿后整個(gè)胸部和腹部充滿新鮮空氣，然后用嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)聲音要大得能夠聽(tīng)見(jiàn)，接著屏住呼吸3秒鐘，連續(xù)做3遍，用20秒鐘的時(shí)間。

　　步行解憂在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家要求被實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別用3種不同的步伐走3分鐘，其中包括正常步伐，擺雙臂昂首闊步和低頭懶散地行走。專家們得出結(jié)論，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。他們解釋說(shuō)，在擺動(dòng)雙臂時(shí)，可以產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使得因?yàn)榻箲]而緊張的肩膀、頸部和背部的肌肉得到放松。

　　擁抱大樹(shù)如果遇到煩事纏身心情不舒暢時(shí)，到公園或者郊外環(huán)境幽靜、空氣清新的地方，選一棵枝繁葉茂的大樹(shù)，伸開(kāi)雙臂將它擁抱兩三分鐘，會(huì)倍感身心愉快。心理學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在擁抱大樹(shù)時(shí)，機(jī)體能釋放出“快樂(lè)”激素，而與之作用恰恰相反的腎上腺素分泌的“壓抑”激素卻大量減少。

　　開(kāi)懷大笑人在開(kāi)心地笑過(guò)之后，全身如同卸掉了重?fù)?dān)似的格外輕松。如果有時(shí)難以讓自己笑起來(lái)，怎么辦呢?常用的是“聯(lián)想法”，“設(shè)計(jì)”荒謬的“場(chǎng)合”和不可思議的夸張，令自己發(fā)笑。

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　　本期嘉賓介紹

　　寧曉紅

　　女，北京協(xié)和醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主治醫(yī)生，腫瘤內(nèi)科副主任醫(yī)師，中共黨員。中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)臨床腫瘤學(xué)協(xié)作專業(yè)委員會(huì)會(huì)員，中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)腫瘤姑息與康復(fù)治療委員會(huì)北京分會(huì)常委。主要從事惡性實(shí)體腫瘤的診斷、治療和相關(guān)研究，有豐富的診斷和治療經(jīng)驗(yàn)，尤其是對(duì)肺癌、食道癌有很深的認(rèn)識(shí)。

　　成就

　　共發(fā)表論文20余篇，獲得北京協(xié)和醫(yī)院霍英東肺癌研究專項(xiàng)基金并進(jìn)行非小細(xì)胞肺癌順鉑耐藥基因的研究;作為co-PI負(fù)責(zé)國(guó)際、多中心、隨機(jī)、雙盲的臨床試驗(yàn)：在內(nèi)科急癥患者中比較依諾肝素加梯度彈力襪和安慰劑加梯度彈力襪對(duì)總體死亡率的影響。參與重組抗EGFR人鼠嵌合單克隆抗體注射液II/III期臨床試驗(yàn)，多中心、單組開(kāi)放研究評(píng)估重組人血小板生成素(特比澳)治療化療后血小板減少患者的安全性和療效，恩度注射液聯(lián)合化療藥物治療非小細(xì)胞肺癌IV期臨床研究，國(guó)家高科技研究發(fā)展計(jì)劃胃癌的基因分型和個(gè)體化治療-子課題胃癌分子分型與紫杉醇聯(lián)合卡培他濱治療晚期胃癌臨床療效的相關(guān)性研究-開(kāi)放非對(duì)照多中心臨床研究，泰索帝/順鉑與長(zhǎng)春瑞賓/順鉑聯(lián)合方案對(duì)IB-IIIA期非小細(xì)胞肺癌術(shù)后輔助化療多中心開(kāi)放III期隨機(jī)對(duì)照臨床研究(TAX622)等多項(xiàng)臨床研究。