秋季如何養(yǎng)肺

　　1、首先要戒煙

　　養(yǎng)肺首先要做到不傷害肺，必須戒煙。

　　吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

　　2、以水養(yǎng)肺

　　空氣干燥很容易將水分帶走造成呼吸道的相對損傷。

　　這就是中醫(yī)所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

　　還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

　　3、養(yǎng)肺先要寧心神

　　養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。

　　平時生活中保持寧靜的心，心平氣和是養(yǎng)肺的好方法，而心情煩躁容易傷肺。

　　呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調養(yǎng)很重要。

　　4、感冒及時治

　　許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害又有發(fā)熱較高一定要就醫(yī)。

　　5、多做做擴胸運動

　　應特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老待在暖和的地方，適當受一些冷熱的刺激。

　　6、來個深呼吸

　　適度的深呼吸動作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

　　縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

　　7、飲食清淡

　　少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。

　　8、平時多捶背

　　端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養(yǎng)肺之功效。

　　9、飲食應少辛增酸

　　秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。

　　根據中醫(yī)營養(yǎng)學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。

　　10、按摩鼻子也護肺

　　入秋后，你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應，特別容易傷風、感冒，動不動就流鼻涕?不妨經常按摩按摩鼻子，將兩手拇指外側互相摩擦到有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下摩擦40次，再用指尖點按鼻翼兩側的“迎香穴”20次。這樣簡單的小動作即可以調養(yǎng)肺氣，還能預防鼻塞、流涕和傷風感冒呢，換季的時候，經常做做鼻部按摩吧。

　　本期嘉賓介紹

　　翟興紅

　　女，主要學習工作經歷：1990年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學六年制本科，1995年北京市中醫(yī)研究所中西醫(yī)結合臨床專業(yè)研究生畢業(yè)后在北京中醫(yī)醫(yī)院內科工作迄今。曾在北京大學第三醫(yī)院消化內科進修一年。

　　擅長中西醫(yī)結合治療胃食管病變，慢性胃炎，消化性潰瘍，潰瘍性結腸炎、腸易激綜合征等多種原因引起的慢性腹瀉，習慣性便秘及消化系統(tǒng)功能性疾病和內科雜癥。

　　長期從事臨床、教學、科研工作，積累了豐富的臨床經驗，師從全國中西醫(yī)結合專家趙榮萊教授，為衛(wèi)生部、人事部、國家中醫(yī)管理局確定的國家級名老中醫(yī)學術繼承人,名老中醫(yī)徒弟，在中西醫(yī)結合治療消化系統(tǒng)疾病方面有深入研究。2002年入選首批北京市中醫(yī)藥人才培養(yǎng)計劃(125人才)。曾獲北京市中醫(yī)管理局科技成果二等獎，北京市中西醫(yī)結合學會青年優(yōu)秀論文二等獎，以第一作者在國家級核心醫(yī)學期刊上發(fā)表論文10余篇，主編、副主編著作《百病調護叢書：感冒》 、《脾胃病名醫(yī)臨證經驗》2部。長期承擔北京中醫(yī)藥大學、首都醫(yī)科大學中醫(yī)藥學院中醫(yī)臨床專業(yè)本科生授課教學，2004年被評為優(yōu)秀教師。

　　注意：本頻道文章版權歸湖北電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!