秋季如何改善睡眠

　　一、避免咖啡因、酒精和煙

　　首先就是有改善自己的生活習(xí)慣，好不要吸煙喝酒。

　　含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

　　而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

　　二、冥想行為療法

　　這種方法可以自己練習(xí)，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

　　三、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　請注意：您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。

　　保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)溫度在華氏60度到65度之間。

　　保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

　　四、白天不要打盹

　　白天長時間的休息，晚上自然就睡不著了。

　　比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。

　　五、經(jīng)常鍛煉身體

　　對于辦公室中的白領(lǐng)來說，身體方面的運(yùn)動(運(yùn)動食品)是必不可少的。

　　據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

　　六、良好的作息時間

　　生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對嚴(yán)格的時間安排情有獨(dú)鐘。

　　請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細(xì)的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r間。

　　七、養(yǎng)成對床的正確認(rèn)識

　　床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產(chǎn)生錯誤的認(rèn)識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續(xù)在亢奮狀態(tài)。佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想。

　　八、求助于醫(yī)生

　　失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助于醫(yī)生無疑是為明智的選擇。醫(yī)生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。

　　九、放松、按摩、熱水浴

　　放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力(壓力食品)，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

　　十、熱牛奶或草藥茶

　　牛奶中的鈣(鈣食品)可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

　　本期嘉賓介紹

　　李玉柱

　　男，副主任醫(yī)師，副教授，碩士學(xué)位，亞洲和中國睡眠研究會會員。

　　從事保健工作多年，獲得全軍保健先進(jìn)個人稱號。在慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、肺部腫瘤，特別是睡眠呼吸障礙的診斷治療(呼吸機(jī)治療、藥物治療、口腔矯治器治療)及呼吸心理方面有較豐富的臨床經(jīng)驗及較深的造詣，對慢性咳嗽、呼吸困難、胸痛等的診斷和治療也有較豐富的臨床經(jīng)驗。

　　發(fā)表論文近20篇，主編專著1部，參加編寫專著5部，以主要完成人獲國家科技進(jìn)步二等獎1項。

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