我們知道膽固醇高不是一件好的事情，但是在生活膽固醇高的人也是有很多的，所以降低膽固醇是生活很多人關(guān)注的問題，不過很多人都不知道如何降低膽固醇，應(yīng)該吃些什么，所以們今天小編就給大家介紹一下膽固醇高怎么辦。
臉頰圓胖及腰圍略粗聽起來似乎還不算壞。但現(xiàn)在，醫(yī)師說你連血液都脂肪過多!當(dāng)你有高膽固醇，表示你的血液中有過多黃色粥狀的脂肪物質(zhì)。如果這些多余的脂肪堆積在動脈管壁，可能阻塞動脈，防礙血流，并導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)或氣塞病(心絞痛)。這早已是大眾耳熟能詳?shù)某ＷR。
體內(nèi)也會制造膽固醇，以執(zhí)行某些重要任務(wù)一一幫助建造新細(xì)胞、制造荷爾蒙、及將神經(jīng)細(xì)胞與其他細(xì)胞隔離。唯有過量時(shí)，才引發(fā)問題。不幸地，關(guān)于此物質(zhì)，有許多混淆不清的觀念，無怪乎一些類似的專有名詞滿天紛飛，例如飲食膽固醇、血清膽固醇、HDL膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)、LDL膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，你可能搞不清孰好孰壞。
在此我們將讓你分辨清楚。
飲食膽固醇主要來自動物。例如，一個蛋含275毫克膽固醇;蘋果則完全不含。美國心臟協(xié)會建議每日多攝取300毫克。
血清膽固醇即血液里所測得的膽固醇。健康的讀值是200以下。 HDL膽固醇是血清膽固醇里的一類，因具有洗滌動脈的功能，故被視為好的膽固醇。HDL量愈高愈好。
LDL膽固醇，相對于HDI膽固醇，是惡名昭彰的動脈阻塞物。 其含量愈低愈好。
體重超過愈多，體內(nèi)產(chǎn)生的膽固醇愈多。在荷蘭有項(xiàng)長達(dá)20 年的研究，其結(jié)論：體重是血清膽固醇重要的決定因子。每上升 2.2磅體重(約1公斤)，膽固醇量即升高2點(diǎn)。此外，的佛明罕 心臟研究(Framingham)中心也發(fā)現(xiàn)血液里的膽固醇與體重之間，有明顯的關(guān)連。
·飲食膽固醇，提升血膽固醇，但較飽和脂肪所提升的低。
"以上三者，飽和脂肪對膽固醇量的影響遠(yuǎn)大于其因此，假使你的體重上升，為了避免膽固醇量升高，應(yīng)減輕體重。但要以健康的方式減肥。"飲食中，蔬菜、水果、麥片、谷類等應(yīng) 占2/3。僅剩1/3的熱量由肉類及乳制品等高脂及高熱量的食物提供。"拉松斯博土說。
減少脂肪攝取量
"飲食中有三項(xiàng)主要因子會影響血膽固醇量。"拉羅沙博士說。以重要性排列，分別是：
·飽和脂肪，提升血膽固醇。
·多元不飽和脂肪，降低血膽固醇。
麥那馬拉博士同意此看法。
"飽和脂肪的作用比飲食膽固醇的 作用還嚴(yán)重三倍。"因此好學(xué)聰明些，減少攝取肉類、奶油、乳酪、 及氫化油脂等含豐富飽和脂肪的食物。盡可能以魚類、家禽肉、低脂乳制品及多元不飽和脂肪，例如玉米油、大豆油、紅花植物油 (samower)等取代。
改用橄欖油
橄欖油一一以及其他食物例如核果、酪梨、cano1a油、花生油一一均含豐富的單元不飽和脂肪。稍早人們認(rèn)為單元不飽和脂 肪不影響膽固醇量，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)此物可能有降低膽固醇的功效。
研究膽固醇的專家格蘭弟發(fā)現(xiàn)，飲食中含高量的單元不飽和脂肪，比采取嚴(yán)格的低脂飲食還有助于降低膽固醇總量。再者，他 的研究也顯示，單元不飽和脂肪能有選擇性地降低不好的LDL(低密度脂蛋白)，及保留有益的HDI(高密度脂蛋白)。
因此，先盡量采取低脂飲食，然后，每天補(bǔ)充2一一3湯匙橄欖油(或等量的同類物質(zhì)一一含豐富單元不飽和脂肪)。要確保你是 用單元不飽和脂肪"取代"其他脂肪，而不是額外補(bǔ)充此有益的脂肪。
無需禁吃蛋類
不必將蛋類完全由飲食中刪除。雖然一個蛋約含275毫克膽 固醇，麥那馬拉博士說，約2/3的人皆可應(yīng)付額外的飲食膽固醇， 不會使血清膽固醇的量上升。這是因?yàn)樗麄兊捏w內(nèi)會藉由制造較少膽固醇或?qū)⑦^量者排出的方式，以調(diào)節(jié)高的攝取量。在他的某項(xiàng) 研究中，有50%的病人，連續(xù)6周每天吃3個蛋。結(jié)果，在這段期間 出現(xiàn)膽固醇量上升的人數(shù)少于1/3。
如果你喜歡吃蛋，但又希望吃得安心，那后好限制一周3 個。由于只有蛋含膽固醇，因此不必顧忌蛋白的用量，例如做蛋糕時(shí)，可以兩份蛋白取代一整個蛋。炒蛋時(shí)，可用一整個蛋加2一一4份蛋白。
攝取豆類
營養(yǎng)又便宜的豆類有一種水溶性纖維，稱果膠(pectin)，此物包圍膽固醇，并在它作怪之前，將它排出體外。膽固醇研究專家安 德森在某項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中顯示豆類降低膽固醇的功效。實(shí)驗(yàn)中，每天吃1 杯半的熟豆子的男性，僅三周的時(shí)間即降低20%膽固醇。 安德森博士說，每天補(bǔ)充6毫克水溶性纖維，大部分人皆可辦到。 豆類不僅價(jià)格合理，且種類很多，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，不用擔(dān)心吃膩。這些豆類皆具有降低膽固醇的?！ ?/p>
