隨著生活節(jié)奏的加快，很多人往往會因工作忙得沒有時間吃飯、喝水、上廁所，甚至連睡覺都顯得很“奢侈”;忙碌的工作讓我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了，疾病也趁機侵襲我們的健康。所以小編建議，為了我們的身體健康，哪怕再忙，每天也要做到以下8件事。

　   早餐至少要有一個雞蛋

　　很多人因為前一天的忙碌便把每天應該吃早飯的時間省出來多睡會，也有不少上班族為了趕地鐵趕公交車，便買了份快餐邊走邊吃，坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐對他們來說似乎是件很奢侈的事情。但是無論多忙，每天的早餐是必不可少的。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質蛋白質類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。與面包、谷物相比，每天早上吃一個雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力，為一天的工作打下基礎。

　　每天吃夠5種蔬菜

　　有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。對此，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。從品種上來說，每人每天好吃5種以上蔬菜，尤其應多吃富含多種礦物質、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、青菜等。另外，如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

　　中午打盹30分鐘

　　許多上班族因為工作原因，中午簡單吃完飯就投入到工作中去，但到了下午，不少人便出現(xiàn)了無精打采、犯困、甚至打瞌睡的現(xiàn)象，從而導致工作效率并不高，所以說“中午不睡，下午崩潰”就是這樣得來的。小編建議，吃完午飯后，在不影響工作的情況下，或趴或躺瞇上20到30分鐘的時間，適時的午睡能夠增強記憶力，緩解工作帶來的疲勞，同時可以保持下午工作的精力充沛，也不會影響晚上的睡眠，對提高工作效率具有極大的幫助。

　　每天至少喝2瓶水

　　每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。小編建議，每天在起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時這幾個時間點喝一杯水，可以輕松補充人體所需的水量。