頸椎病的自我治療體操

　　第一式：揉捏后頸

　　左(右)手叉腰，右(左)手放于后頸用四指揉捏后頸，左右各9次。

　　第二式：按揉風(fēng)池穴

　　左右兩手大母指放在風(fēng)池穴上，正反按摩9次。

　　第三式：頸前俯后仰

　　雙手叉腰，兩手母指按腎樞穴，臺(tái)頭后仰望天，自然呼吸，停留5秒鐘。然后向前緩緩低頭，兩眼看地，閉上口唇，自然呼吸。停留5秒，緩緩臺(tái)頭。如此反復(fù)做5次。

　　第四式：提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留5秒后，雙肩慢慢的放松地放下，手臂自然伸直自然，然后雙肩再慢慢往下沉，頭頸部向上拔伸，停留5秒后，雙肩放松自然呼吸，反復(fù)做5次。

　　第五式：提腿運(yùn)動(dòng)

　　雙腿直立，兩手向兩邊平伸，左腿彎曲向上臺(tái)，停留5秒，左右交替做5次。

　　第六式：舒展運(yùn)動(dòng)

　　身體直立，雙手繞頭，順時(shí)針，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，左右轉(zhuǎn)三圈。

　　第七式：我心飛翔

　　首先左腳向前半步，重心前移，兩臂側(cè)平與肩平行，掌心向上，兩手臂用力向后伸，身體向前飛，仰頭看天，保持30秒，左右交替各3次。

　　第八式：雙手叉腰

　　雙手叉腰，頭向右與肩放平到大限度，停留5秒，直頭向右后看5秒，身體保持不動(dòng)，直起頭。左右各5次。

　　第九式：手捧蓮花

　　身體挺直雙手放至胸前手心向上，雙手慢慢向身體兩側(cè)轉(zhuǎn)到頸后抱頭，兩手指尖相對(duì)，頭向天看，停留10秒，反復(fù)5次。

　　第十式：叉腰旋轉(zhuǎn)

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，大母指放于腎樞穴，腰部旋轉(zhuǎn)一圈，正反方向做9次。

　　第十一式：腹腰運(yùn)動(dòng)

　　身體站立，雙手由胸前向上，手伸得越高越好，調(diào)動(dòng)全身的能量，向上拉腰椎，然后身體慢慢向前下方彎腰，全身放松，盡量往下彎，同時(shí)手臂下伸。連做三次。

　　第十二式：曲臂下壓

　　兩腳稍微打開(kāi)，與肩同寬，雙掌由腹部向兩邊拉開(kāi)，掌心向上臺(tái)起，伸直手掌心向下平壓至腹。重復(fù)三次。