頸椎病是一種頸部疾病，經(jīng)常會發(fā)生在一些上班族身上，因?yàn)殚L期的保持一個(gè)姿勢不動就會引起肌肉疼痛，進(jìn)而導(dǎo)致 頸椎疼痛，那么對于頸椎病我們該如何做好預(yù)防呢?今天小編教大家4種運(yùn)動，輕松緩解的頸椎，給你的頸椎放松。

　　頸椎病是一種常見的疾病，主要的就是因?yàn)槿狈﹀憻?，?jīng)常伏案工作造成的。所以大家要經(jīng)常的出去活動一下哦!

　　頸椎病有什么癥狀?

　　常見并發(fā)癥一、頸椎病患者出現(xiàn)視力障礙。表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明。這與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎--基底動脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關(guān)。

　　常見并發(fā)癥二、高血壓頸椎病。這兩種疾病時(shí)常相伴而行，一旦發(fā)生頸椎病，隨著病情發(fā)展可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常并存。

　　常見并發(fā)癥三、頸椎病導(dǎo)致下肢障礙，乃至徹底癱瘓。早期表現(xiàn)為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時(shí)有如踏棉花的感覺，個(gè)別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因?yàn)樽刁w側(cè)束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導(dǎo)致下肢運(yùn)動和感覺障礙所致。

　　常見并發(fā)癥四、頸椎性心臟疾病。表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

　　那頸椎病如何鍛煉呢?以下4種運(yùn)動方式可以有效防治頸椎病。

　　1、疾走或者慢跑

　　輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運(yùn)動。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。

　　同時(shí)，慢跑運(yùn)動可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差，而運(yùn)動時(shí)對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。