2、多曬太陽

　　與服用維生素D相關(guān)的是多曬太陽，因為皮膚只有在陽光下才可以合成維生素D，同時還可以促進鈣的吸收，美國專家表示，對于大多數(shù)人來說，每天曬十幾分鐘的太陽就可以了很好的預(yù)防乳腺癌了，如果過多的暴曬在太陽下，容易導(dǎo)致皮膚癌的發(fā)生，所以曬太陽只能是適度而不能過度，這樣才不會得不償失。

　　3、內(nèi)衣的選擇

　　如何正確的選擇內(nèi)衣是預(yù)防乳腺癌很關(guān)鍵的因素，內(nèi)衣一定要合適，并且好是棉質(zhì)的，否則很容易導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生。比如說蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質(zhì)的內(nèi)衣容易引起皮膚過敏，并且脫落的小線頭可能會進入乳頭，造成乳腺炎，如果內(nèi)衣過緊會導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不暢或者是壓迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。由于內(nèi)衣是女性的貼身之物，所以女性在選擇內(nèi)衣時一定要注意材質(zhì)以及是否合適，晚上睡覺一定不要穿內(nèi)衣，定期做乳房檢查。

　　4、經(jīng)常運動

　　人們常說，生命在于運動，運動能夠鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高人體免疫力。美國國家癌癥協(xié)會會刊上發(fā)表的一項研究報告指出運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。挪威的一個研究機構(gòu)對25624名婦女跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周運動至少四個小時以上的婦女患乳腺癌的幾率降低了37%，由此可見，運動對于預(yù)防乳腺癌有很好的作用，所以即使再忙也要抽出一點時間來鍛煉身體。

　　5、控制體重

　　運動之所以會預(yù)防乳腺癌的原因就是因為運動可以控制人體發(fā)胖，哈弗大學(xué)的一項研究報告顯示，十八歲以后體重迅速增加的女性，和那些長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的女性相比，其更年期以后患乳腺癌的幾率會增加一倍，所以經(jīng)常運動，把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，既鍛煉身體又預(yù)防乳腺癌。

　　6、不要飲酒

　　美國的專家表示，如果女性每天喝酒一次，患乳腺癌的幾率會增加11%，如果每天是兩次，幾率會增加24%，如果每天是兩次以上，幾率會增加到40%，所以飲酒對女性的危害是很大的，即使要飲酒，也不能天天喝酒，適度的飲酒才能保證身體的健康。

　　吃什么可以預(yù)防乳腺病

　　1、補充維生素A

　　維生素A不僅可以保護眼睛和全身上皮組織，還可以間接抵抗各種疾病的感染。每天堅持?jǐn)z入適量的維生素A，那么，患乳腺癌的可能性就會降低40%，有助于女性健康。在生活中，女性每天需要攝3000-10000萬單位的維生素A。其實，在平時我們吃的食物中都含有豐富的維生素A，如西紅柿、菠菜、芹菜、南瓜、胡蘿卜、土豆等等。

　　2、吃海帶

　　根據(jù)研究，發(fā)現(xiàn)每天吃海帶可降低其52%再復(fù)發(fā)的風(fēng)險。同時，因為碘存儲的主要地點是女性的乳房，保持足夠的碘水平是十分有必要的。另外，海藻類食物具有清熱解毒、軟堅散結(jié)的作用。研究還發(fā)現(xiàn)，海帶可以緩解 乳腺增生 的，是因為其中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，這能夠使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，終消除乳腺增生的隱患。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于如何減少乳腺癌的內(nèi)容，俗話說病從口入，所以小編在這里提醒大家，平時一定要注意健康的飲食，保持自己的飲食習(xí)慣，杜絕不健康的飲食，另外女性朋友也要注意自己的個人衛(wèi)生哦!