現(xiàn)在是一個互聯(lián)網(wǎng)的時代，相信很多讀者跟小編一樣多多少少都有點頸椎方面的問題吧，患上了頸椎病真的非常難受，是不是有種不知道該把腦袋放在哪里的感覺，下面就由小編給大家講講預(yù)防頸椎病的小妙招。

　　搖頭晃腦鍛煉頸椎

　　頭手對抗訓(xùn)練

　　所謂的頭手對抗訓(xùn)練就是我們把手放在脖子的后面，手向前用勁，脖子往后用勁，對抗訓(xùn)練，這樣就能讓我們的頸部肌肉得到放松。

　　同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護(hù)作用。

　　“米”字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。

　　當(dāng)頭恢復(fù)過來的時候，我們再來寫米的四個點，頭向左前方伸，回到原位置，下面的三個點的方法是一樣的。 

　　動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　挺胸抬頭 左顧右盼

　　離開辦公室后，運動是強(qiáng)健頸椎的好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

　　而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

　　選個合適的枕頭

　　一般我們在選擇枕頭的高度的時候在9-10厘米是好的，但是這個也是根據(jù)個人的體型來定的，身體如果胖一點的我們可以選擇高一點的枕頭，身體如果稍微瘦小一點的我們就選擇稍微矮一點的枕頭。

　　習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是理想的。

　　軟硬適中。頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。