過度勞累容易腸胃受損，促使瘀血濁氣積聚於腸道，長期積聚下來就容易長出痔瘡;經(jīng)常久坐久躺的民眾需注意，因?yàn)殚L期坐著、躺著，很可能會導(dǎo)致氣血下陷，日久氣血不暢，後就可能誘發(fā)痔瘡。

　　六種運(yùn)動預(yù)防痔瘡

　　1、旋腹運(yùn)動

　　仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

　　2、交叉起坐運(yùn)動

　　兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松，兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛，坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)作10～30次。

　　3、體前屈運(yùn)動

　　兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時(shí)反頭挺胸吸氣，氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣，如此連續(xù)操作5～6次。

　　4、提重心運(yùn)動

　　兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作5～6次。

　　5、提肛運(yùn)動

　　全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

　　6、舉骨盆運(yùn)動

　　仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1～3次，每次20下。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道痔瘡為啥會出現(xiàn)了吧，上述這幾個(gè)方法希望可以幫助大家緩解痔瘡，另外這6種運(yùn)動也可以幫助大家緩解，夏季多吃一些敗火的食物也是可以有效緩解的。