因此，建議人們每天至少進(jìn)行30分鐘的中度身體活動(dòng)(相當(dāng)于快走)，騎自行車、爬樓梯……這些人們生活中的一部分都是積極防癌的重要一環(huán)。隨著身體適應(yīng)能力的增加，應(yīng)該做到每天60分鐘(或以上)的中度身體活動(dòng)，或30分鐘(或以上)的重度身體活動(dòng)，避免諸如看電視、玩電腦之類的久坐習(xí)慣。

　　控制肉類多吃蔬菜

　　要避免含糖飲料、限制攝入高能量密度的食物。膳食的平均能量密度應(yīng)低于125大卡/100克。限制紅肉(牛肉、羊肉、豬肉等)的攝入，這些肉類可能是導(dǎo)致結(jié)腸癌直腸癌的重要元兇，因此每周攝入好不要超過500克，即便要吃，也要盡可能采取健康的烹飪方式，避免腌制或經(jīng)過加工的肉類。對(duì)于魚類，它本身當(dāng)然沒什么問題，但我們吃的方式非常重要，比如“廣東風(fēng)味咸魚”，報(bào)告中門指出，這種食物可增加EB病毒感染導(dǎo)致鼻咽癌的發(fā)生。

　　水果比果汁更好

　　建議每餐都吃相對(duì)未加工的蔬菜、水果、全麥和豆類，每天至少吃5份(至少400克或14盎司)不同種類的非淀粉蔬菜和水果。有證據(jù)表明，多吃植物性食物有助于癌癥的預(yù)防。水果有助于預(yù)防口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肺癌等多種癌癥，吃的時(shí)候要盡量完整進(jìn)食而不是喝果汁，大部分果汁其實(shí)相當(dāng)于含糖飲料，多喝不僅無益反而有害。即便是鮮榨果汁，也遠(yuǎn)沒有完整水果的益處。

　　酒更是“穿腸毒藥” 少喝為妙

　　此外，如果你是個(gè)喝酒的人，那么男性每天不要超過2份，女性不超過1份(1份含酒精10~15克)。研究發(fā)現(xiàn)，酒精可增加胃腸道、上呼吸道和乳腺癌的危險(xiǎn)性。尤其對(duì)于女性，酒更是“穿腸毒藥”。酒精可引發(fā)乳腺癌，而女性的體脂比男性高，對(duì)酒精的消耗也就比男性更多，因而喝酒對(duì)女性的危害比男性更大。

　　健康提醒：腰圍上漲容易患上結(jié)腸癌外，腦出血、腦梗死、心絞痛和猝死的發(fā)生率也是較常人高出很多倍，所以在此建議大家——在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，鼓勵(lì)采取健康的方式減少身體脂肪。對(duì)于兒童更應(yīng)該從小抓起，在可以正常進(jìn)食后就開始控制體重。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道腰圍腰圍上漲意味著什么了吧，因此小編在這里提醒大家，生活中一旦出現(xiàn)這種情況一定要小心。另外要注意自己的飲食和生活習(xí)慣在，這也是遠(yuǎn)離癌癥的方法哦!