第二、 每天堅持體育運動

　　體育運動同控制體重一樣可以降低血壓。這里的體育運動是指有氧運動，有氧運動包括多種。如散步、慢跑、騎自行車、仰臥起坐、俯臥撐和爬樓梯運動等。適當(dāng)?shù)倪\動，不僅有助于血壓，更重要的是能夠強(qiáng)身。

　　運動強(qiáng)度，因人而異。不同人群，要根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇適合自己的體育運動。如年輕人，可以選擇仰臥起坐，俯臥撐、爬樓梯、溜冰等強(qiáng)度較大的運動。而中老年人則可以選擇散步、慢跑等強(qiáng)度較低的運動。

　　第三、 合理飲食

　　中醫(yī)將食物大致分為五類：酸、苦、甘、辛和咸，我們平時在選擇食物上一定要注重這五味的合理搭配。尤其要注意的是，減少鹽的攝入量，每天鹽的攝入量應(yīng)該少于0.005kg。

　　我們要合理飲食，飲食要控制脂肪的攝入，盡量少吃肥肉，動物內(nèi)臟，甜食、燒烤以及太油的東西。我們應(yīng)該多吃些新鮮的蔬菜，水果，菌類、魚以及一些低脂肪的奶制品。

　　第四、 戒煙酒

　　經(jīng)常吸煙容易引起高血壓，因為煙草中含有尼古丁，尼古丁是一種劇毒物質(zhì)，它會刺激心臟。使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高，從而逐漸形成高血壓。

　　另外大量飲酒，尤其是喝比較烈性的酒，也會使心跳加快，血壓升高。因此我們要戒煙戒酒。

　　可是如今已經(jīng)有很多人，有了幾十年的煙癮酒癮。想讓他們?nèi)ソ涞粢彩莻€大大的難題。在此小編建議他們先去醫(yī)院檢查下自己的血壓，然后根據(jù)自己的血壓值去適當(dāng)?shù)刈鲂└淖儭?/p>

　　第五、保持心情愉快

　　情緒波動大是引起高血壓的因素之一。一個人心情時好時壞，也會導(dǎo)致血壓有波動，如果長期這樣重復(fù)下去，便會導(dǎo)致其患有高血壓。因此我們要盡量保持自己的心情舒暢。我們要有這樣一種精神狀態(tài)，快樂是一天，不快樂也是一天，何不快快樂樂度過自己的每一天呢。因為心情愉悅之人的身體也是非常健康的。

　　高血壓患者需注意的事項

　　上面是小編給大家介紹的如何預(yù)防高血壓，希望對大家能有些幫助。然而如今已經(jīng)有很多高血壓患者存在了。在此小編也跟大家簡單介紹下高血壓患者日常生活中需注意的幾個事項。

　　起床要活動

　　早上醒來時，不要立馬從床上爬起來，要先睡在床上活動下四肢和頭部，然后再慢慢坐起來，活動下膀臂。接著下床后再活動下腿腳。這樣的話就可以減少因血壓波動大，而引起的頭暈。

　　刷牙后飲一杯水

　　每天早上刷牙后飲一杯水，對身體是大有益處的。喝早上剛燒開的水，效果是好的。喝水可以稀釋血液，降低血壓。高血壓患者一定要堅持每天早上刷牙后飲用一杯白開水!