堅(jiān)持早上鍛煉

　　高血壓患者早上不能做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，只能做些比較溫柔、慢性的運(yùn)動(dòng)，如散步，打太極等，這樣做可以緩解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓。

　　避免便秘

　　高血壓患者尤其要注意便秘，因?yàn)楸忝貢?huì)加重高血壓。我們大家都知道，便秘時(shí)，都會(huì)用力使勁，這樣會(huì)使心跳加快，心臟收縮加強(qiáng)，進(jìn)而血壓也會(huì)升高，嚴(yán)重可能會(huì)促發(fā)腦出血。所以高血壓患者一定要盡量避免便秘的發(fā)生，平常多食用一些蔬菜、水果等含膳食纖維多的食物。便秘嚴(yán)重者，可適當(dāng)吃點(diǎn)緩瀉藥。

　　早餐宜少食且清淡

　　早餐是非常重要的一餐，不可不吃。人們常說(shuō)想減肥之人的吃法應(yīng)該是這樣子的，早餐十分飽，中餐七分飽，晚餐三分飽或者僅1個(gè)水果。但是高血壓患者早餐不可吃過(guò)飽。正常情況下，高血壓患者一天一杯牛奶或豆?jié){，1個(gè)雞蛋，適量的面包或饅頭，加上一個(gè)清淡小菜即可。

　　不要去擠公交或地鐵

　　一般公交和地鐵處都是人滿為患的地方。人多的地方就顯得非常的擁擠和緊促。這些地方，患有高血壓的人好不要去。因?yàn)檫@些地方的氛圍會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

　　中餐宜少

　　中餐要合理搭配，有葷有素，不能太油膩，同樣不能吃過(guò)飽。

　　飯后小睡

　　中餐吃完后，應(yīng)稍微活動(dòng)下，然后小睡會(huì)兒，小睡適宜時(shí)間為30-60分鐘。

　　晚餐宜少

　　晚餐更要少吃，且要吃能消化的食物，好喝點(diǎn)粥。晚上更要喝水，因?yàn)槿绻嬎坎蛔愕脑挕?huì)導(dǎo)致血液粘稠，使血壓升高。

　　適當(dāng)娛樂(lè)

　　高血壓患者不能看內(nèi)容比較刺激的電視節(jié)目，以免出現(xiàn)情緒波動(dòng)，使血壓升高。

　　睡前洗腳

　　睡覺(jué)前用溫水洗腳，并且按摩自己的雙腳和自己的小腿，這樣做可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　結(jié)語(yǔ)：上述文章中，小編為大家具體介紹了高血壓的危害、如何有效預(yù)防高血壓以及高血壓患者日常生活中的一些注意事項(xiàng)。相信大家對(duì)高血壓的相關(guān)情況也有了一定的了解。希望小編的一番愚見(jiàn)，能給大家?guī)?lái)些許幫助。祝愿大家身體健康。