而對于特殊人群，運動更有講究。頸椎不舒服人群，可做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力?；蛘呤瞧鸫埠笞约喊茨γ娌?，用雙手分別來回搓臉的正面、側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。

　　高血壓病人一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間(避免血液黏滯度高或血壓生理性高的時間進行運動)。較適宜的鍛煉時間在上午9點~11點或下午4點~6點。

　　糖尿病人從抑制餐后血糖上升的角度考慮，餐后60~90分鐘運動有效，因為這個時候，大多數(shù)患者血糖達到高峰，運動恰好可以把“糖”消耗掉。有效運動應(yīng)該不少于30分鐘。

　　悠著點，補水是關(guān)鍵

　　進行體育鍛煉較好的時間段，但由于氣溫較高，稍作運動，人的體溫就會較快升高，而為了散發(fā)體內(nèi)熱量，排汗就會增多。如果長時間地持續(xù)運動，又不注意補充水分，體內(nèi)的水分就會快速丟失，嚴(yán)重時會造成脫水。機體水丟失嚴(yán)重時，還會影響心血管功能。

　　因此，夏天運動的時間不要太長，一般以45分鐘左右為宜，同時運動中補水也非常關(guān)鍵。

　　運動補充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段。遵循少量多次的原則。這樣既可及時保持體內(nèi)水的平衡，又不增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。運動前20~30分鐘，可以補充約250ml的水;運動中每10~15分鐘間斷補充100~150毫升的水;運動后盡量采用少量多次的方法進行補充。

　　亞健康人群要多做有氧運動

　　現(xiàn)實生活中一些人明明感覺很困乏但是睡覺時卻睡不踏實，還有一些人自己感覺不舒服很疲勞，到醫(yī)院卻查不出毛病，因為各項指標(biāo)都很正常。

　　教授日前針對疲勞綜合征患者提出忠告，她建議患有疲勞綜合征的人群，應(yīng)多注意緩解精神壓力、多做些有氧運動，比如走路、爬山等。

　　教授說，研究表明，人到30歲以后，每過10年心臟排血的能力就下降6%至8%，血壓上升5%至6%，肌肉組織減少3%至4%。而經(jīng)常鍛煉身體的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10年至20年。

　　當(dāng)一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。

　　教授認(rèn)為，疲勞綜合征的主要病癥為長期極度疲勞，包括腦力疲勞及體力疲勞，患者經(jīng)常有睡眠不足的感覺，即使長期臥床休息也未能舒緩疲憊，體力也會不斷下降，運動量只及平時一半，患者還會出現(xiàn)難以集中精神、記憶力變差、關(guān)節(jié)及肌肉痛和淋巴結(jié)腫大等問題，癥狀可以持續(xù)半年或以上。

　　醫(yī)學(xué)界認(rèn)為壓力是引發(fā)疲勞綜合征的重要原因之一。吳教授說，從醫(yī)院疲勞門診顯示數(shù)據(jù)結(jié)果：醫(yī)生、計算機軟件開發(fā)人員、媒體從業(yè)者和市場銷售人員是容易患上疲勞綜合征的人群。所以，從事這些職業(yè)的人更應(yīng)該重視自己的健康，注意舒緩壓力。

　　教授給出三種消除疲勞的方法

　　方法一，頭昏腦漲時，身體坐直，把頭盡量向后仰，堅持8至15秒鐘，做4至8次;

　　方法二，兩手酸累時，可將兩手掌來回快速搓動10至12秒鐘，使掌心產(chǎn)生熱感，然后將已發(fā)酸的雙手搖動8至10次;

　　方法三，兩腳麻木時，可將腿放在桌下盡量伸直，堅持8至10秒鐘，然后坐直，松動腿部8至10次，做4至6次。

　　對于長期感覺累、壓力大的人群，如果通過運動還無法減緩疲勞感，就應(yīng)當(dāng)吃一些抗疲勞的保健食品，比如富含人參皂甙Rh2及Rg3的膠囊對緩解腦疲勞效果較好。

　　瑜伽

　　英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個月后，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

　　伸展

　　伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。

　　力量

　　美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)進行肌肉力量訓(xùn)練，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

　　游泳

　　2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個月后，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

　　太極

　　這種動作舒緩的中國武術(shù)，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風(fēng)濕病學(xué)會的研究表明，每周練習(xí)兩次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

　　普拉提

　　近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示，每周練習(xí)5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續(xù)6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高。