7、花生

　　花生對養(yǎng)護頭發(fā)也具有很好的效果。其中含有大量的氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、及礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，還富含頭發(fā)生長所需主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，是非常好的養(yǎng)發(fā)、護發(fā)的營養(yǎng)食品。

　　8、橄欖油

　　橄欖油中含有大量的維他命B和E等營養(yǎng)物質(zhì)，可有效的防止脫發(fā)、出油、出頭皮屑，防干燥及發(fā)稍開叉。有時橄欖油還能夠替代洗發(fā)精來使用，平時可以把橄欖油滴幾滴在護發(fā)素中使用，可以更深層護理頭發(fā)。

　　頭發(fā)的脫落有多種樣式，常見的有一般性的少量脫落，以及斑禿或頂禿等現(xiàn)象。水果也可以多輔助的吃一些。小編告訴大家脫發(fā)掉發(fā)吃什么水果好。

　　防止脫發(fā)的重要食物一：主食和雜糧

　　民以食為天，主食作為人體飲食必不可少的部分，也是防止脫發(fā)的主要食物之一。古代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要“五谷為充、五果為養(yǎng)”，也就是說人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。不過據(jù)一份調(diào)查表明，現(xiàn)代城市人的主食消費量越來越少，已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。

　　因此防止脫發(fā)第一步，便是攝取充足的主食，因為主食中含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，而在雜糧中也富含了各種微量元素，這些都是頭發(fā)生長必不可缺的養(yǎng)份。當(dāng)然，中國的主食非常之多，大米，饅頭，玉米，高粱各種主食雜糧不妨隨意搭配，避免營養(yǎng)單一。

　　每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。

　　防止脫發(fā)的重要食物二：蔬菜水果

　　說完主食，我們再來看看哪些水果能夠預(yù)防脫發(fā)。蔬菜和水果同樣也是日常生活所需，對于脫發(fā)患者來說，水果蔬菜中含有豐富的維生素群，也是頭發(fā)健康生長的營養(yǎng)元素。人體的頭發(fā)其實就和皮膚一樣，也需要經(jīng)常的滋潤和營養(yǎng)，而天然的水果與蔬菜中的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，尤其是對于脂溢性脫發(fā)者來說，應(yīng)當(dāng)少食油膩，多食水果和蔬菜。來看看哪些水果對防脫有利。

　　防止脫發(fā)的重要食物三：日常小零食

　　說起零食，許多人會想到油炸的薯片，餅干等，但是也有不少零食也是對頭發(fā)生長有益處，比如海苔、葡萄干、花生、瓜子仁、蜜棗、核桃仁、黑芝麻糊等。這些小零食中含有豐富的維生素和促進生發(fā)營養(yǎng)。對于長期面對電腦的上班族來說，在辦公桌旁備點小零食，不僅可以補充體力，健腦，還能有效地預(yù)防脫發(fā)。