隨著社會(huì)的發(fā)展，生活壓力的增大，往往有很多人都會(huì)因此而出現(xiàn)頸椎疼痛的現(xiàn)象。那頸椎疼痛應(yīng)該怎樣緩解呢?頸椎疼痛有什么自我治療的方法嗎?今天小編就來為大家一一介紹一下，如果你有過頸椎疼痛現(xiàn)象的話，那就趕緊來看看吧。
對(duì)于現(xiàn)在的我們來說，頸椎疼痛是經(jīng)常會(huì)有的一種現(xiàn)象。那頸椎疼痛有什么治療方法呢?下面小編就來為大家介紹一下頸椎疼痛的自我治療方法。
1、伸展法
坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。注意：動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)法
坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次即可。
3、環(huán)繞法
頸椎疼痛的時(shí)候可以坐在椅子上做一呼吸動(dòng)作。具體方法為，正確的坐姿，之后進(jìn)行呼氣，使肩部慢慢向上升，吸氣的時(shí)候肩膀再慢慢放下，記住，順著呼吸的節(jié)奏進(jìn)行。連續(xù)12~15次。這個(gè)方法可以讓肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、按摩法
坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部高位置容易酸痛的肌肉)位置進(jìn)行DIY按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，反方向動(dòng)作即可。
5、熱敷法
用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冷季好戴著圍巾，炎熱季節(jié)避免吹冷空調(diào)。
頸椎疼痛要怎么辦
頸椎疼痛是我們很多人都會(huì)有的一種狀況，那我們應(yīng)該要怎么辦解決這一癥狀呢?下面我們就一起來看看吧。
1、暫時(shí)緩解法
當(dāng)頸椎疼痛的時(shí)候，你可以背靠在椅背上，然后脖子和腦袋盡量越過靠背往后，用力地往下壓，記得，雙手扶住椅把手，再用力壓腦袋，感覺到腦子處有尖銳的疼痛，不要停止，繼續(xù)維持那種下壓的動(dòng)作。三分鐘后抬起，這樣，連續(xù)做五次。會(huì)暫時(shí)緩解頸椎痛。
2、轉(zhuǎn)圈扭脖子
頸椎痛的時(shí)候，站起來，雙手插腰，然后以腰為中心，脖子開始扭動(dòng)，記得，扭動(dòng)的過程，不必過快，而是有規(guī)律的，有幅度的扭動(dòng)。好這樣，可以連續(xù)扭動(dòng)十分鐘以上，對(duì)頸椎疼痛會(huì)起到良好的作用。
3、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏因?yàn)椴弊邮峭咸У模ь^的動(dòng)作，會(huì)讓我們的頸椎疼痛得到改善，并起到治療的效果。所以，去放風(fēng)箏，即使自己不喜歡，為了自己的脖子，也要努力。
4、面朝床平躺
然后盡量讓脖子向后仰，雙腿抬起，盡量用手去碰到抬起的腿，這樣，會(huì)直接拉動(dòng)脖子也往后，腦袋也向后仰，起到很好的作用。記得，這樣做的時(shí)候，肩部的動(dòng)作也要跟上，才能起到效果。好是，連續(xù)這樣做30至50次。
5、身體站立
胳膊伸展與肩平起，然后雙手心向外，脖子后仰，肩放松。胳膊用力，腦袋向后仰，這樣，也能起到治療頸椎疼痛的作用。這種的好是用這種動(dòng)作，維持十分鐘以上，才能起到良好的作用。
6、躺在床邊
然后把腦袋順著床沿放下，身體處在床上，這樣，也能讓疼痛的頸椎得到緩解。這種動(dòng)作，適合在看書的時(shí)候，用，但卻又傷眼睛。所以，好閉著眼睛去做這個(gè)動(dòng)作，不要做著做著睡覺了哦。
