失眠，對(duì)于大多數(shù)人來說可能是一個(gè)非常頭痛的事，不管是年輕人，中年人還是老年人很多時(shí)候很晚很晚睡覺，卻總是睡不著，翻來覆去難入睡。那我們就來討論討論要怎么樣去治療失眠，治療失眠都有什么好方法以及吃些什么來治療失眠。
不要害怕失眠
現(xiàn)在已經(jīng)三點(diǎn)了，你差不多整個(gè)晚上都在抱著手機(jī)看時(shí)間。而早上，你又要做一個(gè)非常重要的演講，可就是現(xiàn)在這么寶貴的時(shí)間你卻睡不著，睡不下。
到此為止，千萬不要繼續(xù)想下去。即使一個(gè)晚上沒有睡覺，也不會(huì)對(duì)你第二天的發(fā)言有任何實(shí)質(zhì)的影響，你在發(fā)言時(shí)激起的腎上腺素會(huì)非常容易地幫助你克服一個(gè)晚上沒睡好覺的疲憊。
調(diào)整生物鐘
解決生物鐘的問題，就要合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。制定適合自己的作息計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，千萬不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間、睡眠長(zhǎng)度。
想象自己是塊海綿
平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，并且慢慢地離開身體，肩放松下來，雙腿分開并放松，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧?kù)o。
腹式呼吸
腹式呼吸對(duì)于緩解緊張狀態(tài)是有效的方法。但是在還沒有學(xué)會(huì)怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時(shí)間做。剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，在白天或傍晚做。
如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的節(jié)奏和深度上，在感受到了呼吸的節(jié)奏后，開始嘗試更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化)。
不要努力入睡
“如果一開始你沒有成功，那么努力、努力、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果?？稍谑哌@個(gè)問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。
怎樣才能讓自己不這么努力呢?我們都聽過數(shù)綿羊的做法?，F(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個(gè)好主意。這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個(gè)調(diào)查顯示：大約1/3的美國(guó)人都會(huì)用讀書的方法讓自己入睡。
創(chuàng)造意象
想象一個(gè)讓人愉悅和寧?kù)o的地方：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閑地吃草;或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽。
試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象：感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細(xì)節(jié)讓你感到困擾，無法放松，那么就請(qǐng)忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。
把揮之不去的事情記錄下來
如果是心理原因造成的失眠，睡覺前排除一切雜念，消除心理上的焦慮，這樣大多數(shù)人的失眠問題就得到緩解了。古人說：“先睡心，后睡身。”“無憂才是入睡方。”中醫(yī)也提倡“澄和心神”“恬淡虛無”，讓心情處于平靜狀態(tài)。
如果說有一件事在你的腦海中來回縈繞，那么好的辦法就是立刻起床，打開燈，拿起你的筆記本，把這些在你腦海中的事情完完全全的記錄下來，順便把你明天起床要做的事情也寫下來。
