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如何治療失眠癥 老年人失眠吃什么好(2)

  老年人失眠吃什么好

  1、香蕉

  吃香蕉有助睡前放松,其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效使人遠離憂郁癥,減輕壓力,促進睡眠,此外,還富有能使肌肉放松的鎂,美容睡眠一舉兩得。

  2、奇異果

  研究證實,常吃奇異果可有效改善失眠癥狀,因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素,可調(diào)節(jié)人體生物鐘,幫助大腦中松果腺分泌,與睡眠有著密切的關(guān)系。不過,醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則,正常人使用奇異果也不宜過多,多吃會引起腹瀉。

  3、蜂蜜

  蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),緩解神經(jīng)緊張。原蘇聯(lián)的一位學者就曾為蜂蜜的醫(yī)療性能專門著書,其中說道:“神經(jīng)衰弱者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進睡眠。”

蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

  4、溫奶

  眾所周知,睡前一小時喝杯溫熱的牛奶有助入眠,因牛奶中包含一種色氨酸,可發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。有統(tǒng)計指出目前過半白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài),喝牛奶不但改善睡眠,還可緩解腦疲勞。

  有利于治療老年人失眠的生活習慣

  1、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此。

  2、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水。

  3、堅持睡前的習慣性活動。睡前應(yīng)進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。

  4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

  5、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

  6、不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。

  7、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

  8、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健。

  9、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

  10、上床即睡,如無睡意好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

  結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于失眠癥應(yīng)該如何治療的方法以及老人失眠吃什么好。相信大家看完之后對此也是有了一定了解了。所以,當發(fā)現(xiàn)自己患上失眠癥的時候一定要及時進行治療哦,以免長期失眠會嚴重影響人的身心健康。

失眠癥的治療方法 如何治療失眠癥 老年人失眠 
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