體操，相信大多數(shù)人都有做過。因?yàn)閺挠變簣@開始我們就需要每天做體操了，不是嗎。那大家可否知道，體操也是可以治療頸椎病的，只是做法不同了而已。那頸椎病自我治療的體操如何做呢?今天小編就來為大家解答一下，同時還會告訴大家頸椎病的保健體操以及頸椎病自我們治療的方法。感興趣的朋友就趕緊來看看吧。

　　頸椎病自我治療體操

　　如何自己做體操來治療頸椎病呢?相信很多人對此都是不知道的。既然不知道，那下面我們就一起來看一下自我治療頸椎病的體操作法吧。

　　一、縮頸

　　頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面。維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　二、上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時另一側(cè)手在背部伸展。維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　三、上頸曲伸

　　患者可以通過點(diǎn)頭動作來使頭部輕微的向上伸，并且要使頸部伸到部位，維持3秒鐘即可，重復(fù)做10次。

　　四、曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開始位置。維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　五、伸展頸部

　　頭部向后彎曲，然后回到開始部位。維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　六、聳肩

　　上下聳肩、向前然后向后。重復(fù)10次。

　　七、轉(zhuǎn)動頸部

　　頸椎病患者可以慢慢的轉(zhuǎn)動自己的頭部并且眼睛看想左肩，之后在轉(zhuǎn)動相反的方向，并且維持3秒鐘，這樣的動作重復(fù)做10次。

　　八、牽拉頸部

　　在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　頸椎病保健體操

　　1、按摩百會

　　用中指或食指按于頭頂高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次?？梢允够颊呓∧X寧神，益氣固脫。

　　2、對按頭部

　　雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次?？梢允够颊咔迥X明目，振奮精神。