在我們?nèi)粘Ｉ钪谐３腥顺霈F(xiàn)晚上睡眠不好的情況，那么大家知道晚上睡眠不好怎么辦呢，促進睡眠的食物有哪些呢，睡眠的重要性是什么，下面就讓我們一起來了解一下如何比較好的睡眠吧。

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏是越來越快了，很多人每天都在不停的忙碌著，許多人夜里遲遲入睡以及成了習(xí)慣，這是不好的哦。

　　久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現(xiàn)象主要發(fā)生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。晚上睡不著覺究竟是什么原因，下面就個人認(rèn)識以及相關(guān)資料做一下詳細的介紹。希望能幫到朋友。

　　晚上睡不著覺怎么辦

　　自我疲勞法

　　一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　精神催眠法

　　精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個部位上，隨著意念的不斷深入，人就會容易發(fā)困了。

　　音樂放松法

　　科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　睡前泡腳法

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。

　　飲食調(diào)節(jié)法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　民間小偏方

　　這個方法想必大家都是知道的哦，就是數(shù)綿羊啦，但是我們在數(shù)綿羊的時候，要將腦袋中的思念放空，不能胡思亂想哦。

　　注意事項

　　晚上睡不著覺之生活小貼士

　　1.生活有條理

　　日常生活安排的條理、充實一些有助于心理的滿足感;

　　2.不要胡思亂想

　　睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情;

　　3.右側(cè)臥的睡眠姿勢

　　選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢有利于睡眠質(zhì)量和身體健康;

　　4.參加適量的運動

　　白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服;