對于現(xiàn)代人來說，長時間的坐姿，或者是長時間的開車都是對腰部的損傷，那么大家知道腰椎間盤突出怎么鍛煉嗎，腰椎間盤突出怎么治療比較好呢，腰椎間盤突出怎么辦呢，下面就讓我們了解一下吧。

　　對于很多患有腰椎間盤突出癥的患者，是否可以進行體育鍛煉，取決于患者的病情。一般來說，在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作期，一定要臥硬板床休息，并采取相應的治療，絕對禁止運動。

　　在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動并適當控制活動量，循序漸進。

　　切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，并在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

　　腰椎間盤突出鍛煉注意以下幾點

　　1、患者每天要睡硬板床比較好。

　　2、急性期因應盡量避夫妻生活事。

　　3、每日用雙手掌摩擦腰部500-1000次至感覺腰部發(fā)熱為止。

　　4、腰椎鍵盤突出癥狀緩解期應注意減少刺激，避免受寒冷和潮濕，避免勞累、彎腰拾物及腰部外傷。

　　5、當急性發(fā)作的劇烈疼痛，腰背痛時，應臥床休息。如果不能仰臥，橫向或容易。在這一點上不做上述的練習。在三天或四天，應避免向前彎腰的動作，如掃地、拖地、洗衣和彎曲。

　　6、腰椎間盤突出急性期及癥狀發(fā)作期應立即臥床休息，盡量減少突出物對神經根的刺激。床鋪好為硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，好能使患者剛坐起時，雙腳就可著地。

　　如果您現(xiàn)在睡的是席夢思床墊，那就要看您的床墊質量如何，應該選用那種人躺上去床墊不會有塌陷的那種。

　　腰椎間盤突出的預防方法

　　1、在寒冷潮濕季節(jié)，未注意保暖，風寒濕邪侵襲人體的患病部位，加之勞累，容易誘發(fā)本病的復發(fā)。

　　2、腰椎間盤突出癥病人病情雖已穩(wěn)定或痊愈，但在短時間內一旦勞累或扭傷腰部，可使髓核再次突出導致本病復發(fā)。

　　3、腰椎間盤突出癥經過治療后，雖然癥狀基本消失，但許多病人髓核并未完全還納回去，只是壓迫神經根程度有所緩解，或者是和神經根的粘連解除而己。

　　4、肝腎虧損未能及時補充，中醫(yī)認為腎藏精主骨，肝藏血主筋，腎精充足肝血盈滿，則筋骨勁強關節(jié)靈活，人到中老年生理性機能減退，肝腎精血不足，致使筋骨失養(yǎng)，久而久之容易發(fā)生骨關節(jié)病。

　　5、術后的病人雖然該節(jié)段髓核已摘除，但手術后該節(jié)段上下的脊椎穩(wěn)定性欠佳，故在手術節(jié)段上下二節(jié)段的椎間盤易脫出而導致腰椎間盤突出癥的復發(fā)。

　　腰椎間盤突出恢復期如何鍛煉

　　(1)仰臥抬起骨盆

　　仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　(2)抱膝觸胸

　　仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　(3)側臥位抬腿

　　側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數(shù)十次。