成人多動癥的自我療法
1、運用積極目標的力量
當你給自已設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發(fā)現(xiàn)你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。自學會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，注意力集中起來。干萬不要受自己和他人的不良暗示，這樣就會使得注意力渙散。
2、培養(yǎng)對專心索質(zhì)的興趣，善于排除內(nèi)心的干擾
有了這種興趣，就會給自己設(shè)登很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。就會在很短的時間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個時間段的自我訓練，發(fā)現(xiàn)自己有了令人稱贊的注意力集中的能力。通常環(huán)境可能很安靜，但是自己內(nèi)心可能有一種騷動，有一種千擾自己的情緒活動。對各種各樣的悄緒活動，要善于將它們放下來予以排除。
3、節(jié)奏分明地處理學習、工作休息的關(guān)系
正確的態(tài)度是要分明，學習工作完了再休息。當需要再次進人學習的時候，才能高度集中注意力。這叫張弛有道。在工作學習時。要將桌子與此時工作學習內(nèi)容無關(guān)的其他物品全部清走，在視野中只有現(xiàn)在正需要做的事情，這種空間上的處理是訓練自己注意力集中的初階段的一個必要手段。
4、清理大腦
大腦是一個屏幕，那里面堆放著很多東西，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進行的科目，就像收拾桌子一樣。學會將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。這樣才能排除雜念，將精力集中起來。
5、對感官的全部訓練
可以進行視覺，聽覺、感覺方面的類似訓練。訓練自己在視覺中一段時間內(nèi)盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。可以訓練在一段時間內(nèi)雖然有萬千種聲音，但是集中聆聽一種聲音。也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術(shù)手段。
成人多動癥護理
1.調(diào)整日常生活與工作量，有規(guī)律地進行活動和鍛煉，避免勞累。
2.保持情緒穩(wěn)定，避免情緒激動和緊張。
3.保持大便通暢，避免用力大便，多食水果及高纖維素食物。
4.避免寒冷刺激，注意保暖。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于成人多動癥的一些治療方法以及成人多動癥的一些自我治療的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，如果你患上的是成多人多動癥的話，則一定及時進行治療哦。
