(2)向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩后跟貼在地上。當(dāng)你感覺(jué)跟腱和腳弓將要上升離開(kāi)地面且肌肉充分拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后直立?？煞磸?fù)練習(xí)。

　　(3)在樓梯的底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開(kāi)始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢(shì)10秒，然后站起來(lái)，并且重復(fù)動(dòng)作。

　　5.其他治療

　　(1)口服非甾體類(lèi)抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。

　　(2)局部封閉治療。

　　(3)外用貼膏貼于足跟肌表可刺激神經(jīng)末梢，減輕刺激，緩解疼痛。

　　(4)常用熱水泡腳，可以緩解病痛。

　　如何預(yù)防

　　1.減輕體重

　　以往運(yùn)動(dòng)量比較大的人應(yīng)該減少跑、跳、長(zhǎng)走等足部的大量運(yùn)動(dòng)。

　　2.采取跖腱膜牽拉鍛煉法

　　患者取坐位，屈膝，將患足跟置于平面上，踝關(guān)節(jié)背伸，用手將五個(gè)足趾向背側(cè)牽拉。足跟抬起，臀部坐于足跟上?；颊呷∽?，患側(cè)足跟抬起，使跖趾關(guān)節(jié)盡量背伸，用手向下推擠小腿后部。將患側(cè)足趾抵于墻面，用力直屈踝關(guān)節(jié)。以上諸方法各保持30秒，反復(fù)5次為佳。

　　3.使用矯正鞋墊

　　高弓足者可使用半硬適應(yīng)性鞋墊，平足可使用稍硬的腳心凸起的支撐性鞋墊。使用跟骨墊可減輕足跟部的沖擊力量，從而減輕疼痛。

　　4.穿舒適的鞋子

　　鞋內(nèi)要有腳心部凸起結(jié)構(gòu)，后跟部柔軟性要高，具有減震效果。女士不要穿過(guò)高的高跟鞋。老年人好選擇松軟的休閑鞋。

　　5.用熱水泡腳

　　每晚用40℃~45℃的水泡腳，時(shí)間為20分鐘~30分鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于足底筋膜炎的詳細(xì)介紹了，大家通過(guò)閱讀上文，對(duì)于足底筋膜炎的發(fā)病原因、癥狀以及治療方法都有了一定的認(rèn)識(shí)了吧。足底筋膜炎會(huì)影響人的日常生活，因此大家一定要去了解它的相關(guān)知識(shí)，在出現(xiàn)足底筋膜炎時(shí)，一定要及時(shí)治療。