腹式呼吸法不同于人體正常呼吸，這種呼吸方法能夠擴(kuò)大肺活量，進(jìn)而改善心肺功能，減少肺部的疾病，那么大家知道腹式呼吸法的好處嗎?腹式呼吸法怎么練呢?下面小編就為大家介紹一下腹式呼吸法怎么做吧。

　　腹式呼吸法的練習(xí)方法很多人都不知道，想要了解腹式呼吸法的正確方法的朋友不妨試試下面的方法哦。

　　怎樣練習(xí)腹式呼吸

　　腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面小編說一下練習(xí)腹式呼吸的方法。

　　具體方法

　　練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽臺上等，時間方面一般在早上練習(xí)比較好，早上空氣很清新。

　　呼氣的時候腹部要慢慢的鼓起來，深吸一口氣，吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習(xí)比較好。

　　為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時，你就應(yīng)該會覺得手被推出一些。

　　呼氣時，大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴里長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。

　　控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右好，吸氣時控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒;呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

　　練習(xí)腹式呼吸要保持一個平靜的心態(tài)，這樣連起來才會達(dá)到好的效果。如果心情不好，沒有耐心，呼吸會很不勻稱，練習(xí)就達(dá)不到滿意的效果。

　　腹式呼吸法減肥原理

　　呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

　　科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學(xué)家的一項新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

　　坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸，可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。同時呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運動，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

　　腹式呼吸練習(xí)