便秘在日常生活中還是很常見(jiàn)的，很多人都有便秘的現(xiàn)象，雖然不是什么大病，但是卻給生活帶來(lái)很大的不便，那么大家知道便秘怎么調(diào)理嗎?便秘的食療方法是什么呢?下面小編就為大家介紹一下便秘怎么快速排便吧。

　　便秘不是病，卻讓人非常難受，便秘的人用什么方法能夠快速排便呢?下面大家就一起來(lái)看看吧。

　　便秘怎么調(diào)理

　　飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

　　經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、跳操等，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。

　　便秘的人多喝水是有很大的好處，喝水不僅能夠增加胃腸蠕動(dòng)，而且還能補(bǔ)水美容，大家每天都要多喝水哦。

　　養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天造成喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

　　定時(shí)排便可是腸道不會(huì)堆積糞便，不會(huì)滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右。

　　便秘快速治療

　　治療便秘的方法很多，下面小編就為大家介紹6中常見(jiàn)的方法，堅(jiān)持服用，很快就能見(jiàn)效哦，大家一起來(lái)看看吧。

　　方法一：早上起床時(shí)喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

　　方法二：每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好，堅(jiān)持一周肯定見(jiàn)效。

　　方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對(duì)調(diào)整胃腸功能有好處，可以治好因?yàn)闉E用瀉藥腸道功能紊亂的問(wèn)題。注意堅(jiān)持2周以上，時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒(méi)有作用。

　　方法四：經(jīng)常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對(duì)于身體較胃虛弱的人，可補(bǔ)充豬血、紅豆、黑芝麻等營(yíng)養(yǎng)豐富而又促進(jìn)排毒的食品。

　　方法五：經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。

　　方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺(jué)前用發(fā)軟的香蕉沾蜂蜜，如果便秘較重的話，可以1天。

　　日常生活規(guī)律調(diào)整

　　1、按時(shí)上廁所

　　每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。