如何預防便秘

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或食療水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習慣。

　　7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

　　便秘吃什么好

　　1.青梅干

　　青梅干中的檸檬酸不僅可以刺激胃還可以刺激腸的蠕動。

　　2.決明子茶

　　20-30克決明子加入700毫升的水，熬到湯收到一半時關火。作為溫和的通便劑決明子還具有治療高血壓和醒酒的功效。

　　3.涼開水、冷牛奶

　　早晨起床先空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產(chǎn)生便感。長期堅持就會形成早上排便的好習慣。

　　4.核桃

　　核桃具有補腎、暖肺、潤腸的作用。體弱、產(chǎn)后的便秘婦女尤其適合。核桃對大便異常干燥者十分有效。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關于腹脹便秘應該怎么辦的一些方法以及腹脹便秘應該怎么治療的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，如果出現(xiàn)腹脹便秘的話，則一定要及時進行治療哦。